Páka Ležící T-bar Řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Ležící T-bar Řada
Lever Lever T-bar Row je silový trénink, který se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a nabízí komplexní trénink horní části těla. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé fitness nadšence, jelikož odpor lze upravit podle jednotlivých silových úrovní. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili definici svalů, zlepšili držení těla a zvýšili celkovou tělesnou sílu.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Ležící T-bar Řada
- Uchopte rukojeti páky nadhmatem, ruce by měly být širší než na šířku ramen.
- Přitáhněte páku směrem k hrudi, lokty držte u těla a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Chvíli vydržte v horní části pohybu, poté pomalu snižte páku zpět do výchozí polohy, abyste udrželi kontrolu nad pohybem.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na udržení správné formy během každého opakování.
Tipy k provedení Páka Ležící T-bar Řada
- Poloha úchopu a paží: Pevně uchopte rukojeti a zajistěte, aby byly vaše paže o něco širší než na šířku ramen. Vaše lokty by měly být mírně ohnuté a nezamčené. Častou chybou je uchopení rukojetí příliš pevně nebo umístění paží příliš blízko nebo příliš daleko od sebe, což může namáhat zápěstí a ramena.
- Kontrolované pohyby: Při provádění cvičení se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Přitáhněte závaží směrem k hrudníku, vydržte na sekundu a pak ji pomalu spusťte zpět dolů. Vyvarujte se škubání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží, jako je toto
Páka Ležící T-bar Řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Ležící T-bar Řada?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Lever Lever T-bar Row. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také, aby při prvních několika pokusech dohlížel na cvičení trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby bylo zajištěno správné provádění cviku. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a pohodlí při pohybu.
Jaké jsou běžné variace Páka Ležící T-bar Řada?
- Další variantou je Single-arm T-bar Row, kde používáte jednu ruku po druhé k izolaci a práci na každé straně zad samostatně.
- Bent-over T-bar Row je varianta, kdy se ohýbáte v pase a provádíte řadu, což může pomoci zaměřit se na spodní zádové svaly.
- Seated Cable Row je další variantou, která používá kabelový stroj namísto T-baru, což umožňuje jiný rozsah pohybu a odporu.
- A konečně, Incline Bench T-bar Row je varianta, kde ležíte na nakloněné lavici, což může pomoci zaměřit se na různé svaly na zádech a poskytnout dodatečnou podporu vašemu tělu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Ležící T-bar Řada?
- Sedací kabelová řada také doplňuje řadu ležících T-bar; izoluje zádové svaly podobným způsobem, ale zahrnuje polohu vsedě, která může pomoci zaměřit svaly z jiného úhlu a snížit zátěž dolní části zad.
- Pull-Up je další cvik, který doplňuje Lever Lever T-bar Row. I když se primárně zaměřuje na laty, jako je řada T-bar, posiluje také bicepsy a ramena, poskytuje celkové procvičení horní části těla a zlepšuje funkční sílu.
Související klíčová slova k Páka Ležící T-bar Řada
- Využijte strojové cvičení zad
- T-bar Řádek cvičení
- Technika řadových řad v leže na páce
- Posilování zad pomocí pákového stroje
- T-bar Row pro zádové svaly
- Pákové vedení řady T-bar
- Jak udělat Lever Lever T-bar Row
- Páka T-bar T-bar Řádek zpět cvičení
- Pokyny pro Lever Lever T-bar Row
- Využijte strojová cvičení pro záda