Páka Ležení Single Leg Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Ležení Single Leg Curl
Lever Lever Single Leg Curl je posilovací cvik, který se primárně zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní zádové svaly. Je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí posílit svou spodní část těla, zlepšit svalový tonus a zvýšit celkovou kondici. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci sklízet výhody, jako je lepší stabilita, lepší sportovní výkon a snížené riziko zranění nohou.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Ležení Single Leg Curl
- Jednu nohu opatrně umístěte pod podložku páky a druhá noha by měla být pokrčená a položená na boku.
- Držte trup rovně na lavici a pevně uchopte boční rukojeti stroje.
- Skrčte svou pracovní nohu co nejvíce nahoru, aniž byste zvedli horní část nohy z podložky, ujistěte se, že napětí je na vašem hamstringu.
- Po krátké pauze nahoře pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy, poté pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou nohu.
Tipy k provedení Páka Ležení Single Leg Curl
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované. To pomůže efektivně zapojit svaly hamstringů. Rychlé a trhavé pohyby mohou vést k namožení svalů nebo jiným zraněním.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená, že byste měli nohu úplně natáhnout ve spodní části pohybu a úplně ji stočit nahoře.
- Správné dýchání: Vydechněte, když pokrčíte nohu, a nadechněte se, když se vrátíte do výchozí pozice. Správné dýchání pomáhá udržovat
Páka Ležení Single Leg Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Ležení Single Leg Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Lever Single Leg Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také nechat osobního trenéra nebo fitness profesionála nejprve předvést správnou techniku. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a vytrvalost.
Jaké jsou běžné variace Páka Ležení Single Leg Curl?
- Stoupající noha Curl: U této varianty stojíte na jedné noze a používáte stroj ke kroucení druhé.
- Swiss Ball Leg Curl: Tato variace zahrnuje ležení na zádech s nohama na švýcarském míči, poté zvednutí boků a svinutí míče směrem k tělu pomocí nohou.
- Resistance Band Leg Curl: V této variantě si lehnete na břicho a použijete odporový pás připevněný k pevnému předmětu, abyste stočili nohu k tělu.
- Sliding Disc Leg Curl: Při tomto cvičení si lehnete na záda s nohama na posuvných kotoučích, poté posouváte chodidla k tělu a zvednete boky ze země.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Ležení Single Leg Curl?
- Dřepy také doplňují Lever Lever Single Leg Curl, protože působí na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly, poskytují vyvážený trénink nohou a podporují svalovou symetrii.
- Výpady jsou dalším cvikem, který doplňuje Lever Lever Single Leg Curl, protože působí na celou spodní část těla, včetně hamstringů a hýžďových svalů, čímž zlepšuje rovnováhu, koordinaci a svalovou vytrvalost.
Související klíčová slova k Páka Ležení Single Leg Curl
- Využijte strojové cvičení na hamstringy
- Cvičení s natáčením jedné nohy
- Páka vleže noha curl
- Cvičení na posílení hamstringů
- Cvičení na tónování stehen
- Pákové strojové cvičení pro nohy
- Zvlnění hamstringů na jedné noze
- Trénink nohou v leže
- Zvlnění nohou pákového stroje
- Cvičení hamstringů a stehen s pákovým strojem