Páka Jednoruční lis na rameno
Profil cvičení
Část tělaRamena
VybaveníPákové stroje
Primární svalyDeltoid Anterior
Sekundární svalyPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Jednoruční lis na rameno
Lever One Arm Shoulder Press je silový trénink, který primárně cílí na ramena a zároveň zapojuje triceps a horní část zad. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně těch, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, posílit svalový tonus nebo zvýšit celkový sportovní výkon. Toto cvičení je zvláště výhodné, protože umožňuje jednostranný trénink, pomáhá řešit svalové nerovnováhy a podporuje symetričtější postavu.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Jednoruční lis na rameno
- Ujistěte se, že vaše dlaň směřuje dopředu a loket je ohnutý v pravém úhlu, to je vaše výchozí pozice.
- Pomalu zvedněte činku nad hlavu tak, že natáhnete paži, dokud nebude zcela napnutá, zatímco druhou paži držte vedle sebe, abyste udrželi rovnováhu.
- Držte tuto pozici na sekundu a poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte paže a opakujte proces.
Tipy k provedení Páka Jednoruční lis na rameno
- Kontrolované pohyby: Jednou z běžných chyb je spěchání během cvičení. Je důležité provádět tlak na ramena pomalými, kontrolovanými pohyby. To nejen zabraňuje zranění, ale také zajišťuje, že vaše svaly jsou plně zapojeny pro maximální užitek.
- Správný úchop: Držte páku nebo činku pevným, ale ne příliš pevným úchopem. Vaše dlaň by měla směřovat dopředu. Tato rukojeť umožňuje lepší kontrolu a snižuje riziko uklouznutí závaží, které by mohlo vést ke zranění.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li co nejlépe využít pákový tlak na rameno, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Začněte s paží zcela nataženou nad hlavou
Páka Jednoruční lis na rameno Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Jednoruční lis na rameno?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever One Arm Shoulder Press. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když je na začátku cvičení přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec. Jako každé nové cvičení by mělo být začleněno postupně do cvičební rutiny.
Jaké jsou běžné variace Páka Jednoruční lis na rameno?
- Tlak na ramena vsedě na jedné ruce: V této variantě se cvik provádí vsedě, což poskytuje větší stabilitu a více se zaměřuje na svaly ramen tím, že eliminuje jakoukoli hybnost nohou nebo spodní části těla.
- Tlak na ramena ve stoji: Tato verze se provádí ve stoje, kdy se zapojí jádro a spodní část těla pro stabilitu při tlaku závaží nad hlavou.
- Kettlebell One Arm Shoulder Press: Tato verze používá kettlebell místo páky nebo činky, což může zpochybnit vaši stabilitu a koordinaci díky jedinečnému tvaru a rozložení hmotnosti kettlebellu.
- Resistance Band One Arm Shoulder Press: Tato varianta používá odporový pás místo závaží, což umožňuje jiný typ odporu, který může být šetrnější ke kloubům a přitom stále poskytuje náročný trénink pro ramenní svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Jednoruční lis na rameno?
- Vzpřímené řady s činkou: Tento cvik procvičuje nejen ramena, ale také trapézové svaly, poskytuje komplexní trénink horní části těla, který doplňuje Lever One Arm Shoulder Press tím, že pracuje na přilehlých svalech.
- Shyby: Shyby jsou skvělé cvičení s tělesnou hmotností, které posiluje hrudník, ramena a triceps, což jsou všechny sekundární svaly využívané při tlaku na rameno na jedné paži pákou, čímž se zvyšuje celková síla a vytrvalost horní části těla.
Související klíčová slova k Páka Jednoruční lis na rameno
- Využijte strojový trénink ramen
- Cvičení na tlak na ramena jedné paže
- Posilování ramen pomocí pákového stroje
- Cvičení na tlak na ramena s jednoručkami
- Využijte vybavení pro cvičení ramen
- Využijte strojová cvičení pro ramena
- Jednoruční ramenní lis s pákovým strojem
- Ramenní lis pomocí pákového stroje
- Pákový trénink ramen s jednou paží
- Budování svalů na rameni s pákovým strojem.