Páka Jedno rameno Boční Široké stahování
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Jedno rameno Boční Široké stahování
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown je silový trénink, který se zaměřuje na rozvoj širokého zádového svalu, bicepsů a deltových svalů, zvýšení síly horní části těla a svalové definice. Je to ideální cvičení pro začátečníky i zkušené návštěvníky posiloven, protože umožňuje jednostranný trénink a pomáhá řešit případné svalové dysbalance. Jednotlivci by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili své držení těla, zvýšili svůj sportovní výkon nebo jednoduše dosáhli více tónované a tvarované horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Jedno rameno Boční Široké stahování
- Postavte nohy na šířku ramen, držte tělo vzpřímené a zapojte jádro pro stabilitu.
- Pomalu stáhněte tyč dolů k vaší straně a přitom držte paži mírně pokrčenou a zaměřte se na to, abyste k provedení pohybu použili svůj lat sval.
- Zastavte se na chvíli, když je tyč ve svém nejnižším bodě, s paží u těla a se zcela staženým svalem lat.
- Postupně vraťte tyč zpět do výchozí polohy, čímž zajistíte kontrolovaný pohyb, a před přepnutím na druhou ruku opakujte cvik na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Páka Jedno rameno Boční Široké stahování
- **Vyvarujte se používání hybnosti**: Častou chybou je použití hybnosti ke stažení tyče dolů. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Místo toho se zaměřte na používání svalů k ovládání jak tahu dolů, tak i návratu nahoru, udržujte pohyb plynulý a stabilní.
- **Dýchání**: Při tomto cvičení je důležité správně dýchat. Při natahování paží se nadechněte a při stahování tyče dolů vydechněte.
Páka Jedno rameno Boční Široké stahování Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Jedno rameno Boční Široké stahování?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, ale měli by začít s lehkou váhou, aby se ujistili, že používají správnou formu a nezatěžují svaly. Pro začátečníky je také dobré, když jim osobní trenér nebo fitness profesionál ukáže, jak správně cvičit, aby nedošlo ke zranění. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté zchladit.
Jaké jsou běžné variace Páka Jedno rameno Boční Široké stahování?
- Činková řada s jednoručkami je další variantou, kterou lze provádět pomocí činky místo páky a klade důraz také na zádové svaly.
- Resistance Band One-Arm Lat Pulldown je varianta vhodná pro domácí použití, která využívá odporový pás k napodobení pohybu stahovací páky.
- Seated Machine Row je další alternativou v posilovně, která se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu pomocí jiného stroje.
- T-Bar Row je složené cvičení, které nejen procvičuje laty, ale také zapojuje bicepsy a střední záda, a nabízí tak holistický trénink.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Jedno rameno Boční Široké stahování?
- Lat Pulldowns jsou dalším cvikem, který doplňuje Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns, protože se také zaměřují na svaly širokého zádového svalu, ale zapojují obě paže současně, což zajišťuje symetrický rozvoj svalů a sílu na obou stranách těla.
- Bent-over Rows mohou být také skvělým doplňkem k postranním širokým stahováním na jedné paži, protože se zaměřují na stejné hlavní svalové skupiny - záda a biceps - ale také zapojují spodní část zad a jádro pro stabilitu, čímž poskytují holističtější rutinu silového tréninku. .
Související klíčová slova k Páka Jedno rameno Boční Široké stahování
- Využijte strojový trénink zad
- Boční stahování jedné paže
- Cvičení stahování se širokým úchopem
- Cvičení na posílení zad
- Pákové cvičení na vybavení tělocvičny
- Jednoramenné boční stahování
- Páka stroje zpět rutiny
- Široká stahovací záda
- Cvičení s pákou na jednu ruku
- Technika laterálního širokého stahování.