Push-up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Push-up
Shyby jsou komplexní cvičení s vlastní vahou, které posiluje hrudník, ramena, tricepsy a svaly jádra. Jsou vhodné pro lidi všech úrovní zdatnosti, protože je lze upravit pro zvýšení nebo snížení obtížnosti. Jednotlivci by chtěli provádět kliky, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili stabilitu jádra a zvýšili svalovou hmotu, aniž by potřebovali jakékoli vybavení do tělocvičny.
Provedení: Návod krok za krokem Push-up
- Udržujte přímou linii od hlavy k patám, udržujte zapojené jádro a boky v linii se zbytkem těla.
- Začněte snižovat své tělo směrem k zemi ohýbáním loktů, lokty držte u těla pro větší sílu.
- Pokračujte ve snižování, dokud se hrudník nebo brada nedotknou podlahy nebo co nejblíže, aniž byste ohrozili svou postavu.
- Zatlačte své tělo nahoru zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale bez blokování loktů. Tím dokončíte jeden klik.
Tipy k provedení Push-up
- **Polohování rukou**: Vaše ruce by měly být mírně širší než na šířku ramen a měly by být v jedné linii s vašimi rameny nebo mírně pod. Položení rukou příliš dopředu, příliš široké nebo příliš blízko u sebe může zbytečně zatěžovat ramena a snížit efektivitu cvičení.
- **Plný rozsah pohybu**: Abyste ze svých kliků vytěžili maximum, měli byste se zaměřit na plný rozsah pohybu. To znamená snižovat své tělo, dokud se hrudník (nebo alespoň brada nebo nos) nedotkne podlahy a poté úplně natáhnout ruce na cestu nahoru. Poloviční kliky, kde nejdete úplně dolů nebo úplně nahoru, omezují
Push-up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Push-up?
Ano, začátečníci určitě zvládnou kliky. Pokud však považují standardní push-up za příliš náročný, možná budou muset začít s upravenými verzemi. Začít mohou například shyby na stěně nebo shyby na kolena, které jsou méně namáhavé. Je důležité soustředit se na formu a postupně budovat sílu. Jak budou silnější, mohou postoupit k náročnějším variantám.
Jaké jsou běžné variace Push-up?
- Decline Push-up: U této verze položíte nohy na vyvýšenou plošinu, což zvyšuje množství tělesné hmotnosti, kterou musíte zvednout, a více se zaměřuje na horní část hrudníku a ramen.
- Diamond push-up: Tato variace push-up zahrnuje umístění rukou těsně u sebe pod hrudník, čímž se vytvoří kosočtverečný tvar a více se zaměřuje na triceps a vnitřní svaly hrudníku.
- Široký push-up: V této variantě umístíte ruce na šířku více než na šířku ramen, což přesune zaměření na svaly hrudníku a sníží zátěž na triceps.
- Plyometric push-up: Tato pokročilá variace push-up zahrnuje tlak nahoru s dostatečnou silou, abyste zvedli ruce ze země, což zvyšuje intenzitu a pracuje na vaší výbušné síle.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Push-up?
- Prkna: Prkna doplňují shyby posílením jádra, které je nezbytné pro udržení správné formy a stability během shybů, čímž se zvyšuje celkový výkon.
- Přítahy: Přítahy poskytují protiváhu ke shybům tím, že se zaměřují na zádové a bicepsové svaly, čímž zajišťují vyvážený trénink horní části těla a zabraňují nadměrnému rozvoji určitých svalových skupin.
Související klíčová slova k Push-up
- Cvičení na hrudi s tělesnou hmotností
- Cvičení push-up
- Cvičení na posílení hrudníku
- Domácí cvičení pro hrudník
- Trénink push-up
- Cvičení hrudníku s odporem těla
- Push-up fitness rutina
- Trénink horní části těla
- Cvičení hrudníku bez použití nářadí
- Kondiční cvičení pro svaly hrudníku