Push-up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Push-up
Shyby jsou všestranné cvičení s vlastní váhou, které se primárně zaměřuje na hrudník, ramena a triceps a zároveň zapojuje svaly jádra a spodní části těla. Jsou vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, protože je lze upravit pro zvýšení nebo snížení obtížnosti. Lidé by se rozhodli pro kliky kvůli jejich pohodlí, které nevyžadují žádné vybavení a jejich účinnosti při budování síly horní části těla, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a posílení celkové tělesné stability.
Provedení: Návod krok za krokem Push-up
- Udržujte své tělo rovné a jádro zapojené, když se spouštíte k zemi ohýbáním loktů.
- Pokračujte ve snižování, dokud se váš hrudník těsně nedotkne země, ujistěte se, že máte lokty přitažené k tělu a nerozšiřují se do stran.
- Zatlačte své tělo nahoru narovnáním paží a vraťte se do výchozí pozice prkna.
- Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Push-up
- Poloha rukou a loktů: Položte ruce na šířku ramen přímo pod ramena. Když spustíte tělo, vaše lokty by měly svírat s tělem úhel 45 stupňů. Vyhněte se přílišnému roztažení loktů, protože to může zbytečně zatěžovat ramenní klouby.
- Zapojení jádra: Zapojte jádro a zmáčkněte hýždě, abyste udrželi stabilitu během pohybu. Zabraňte tomu, aby váš žaludek klesl k podlaze.
- Plný rozsah pohybu: Snižte své tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Zatlačte své tělo zpět do výchozí polohy a udržujte tělo ve správné poloze. Vyhněte se provádění polovičních kliků (nejdete úplně dolů nebo úplně nahoru), protože to snižuje efektivitu cvičení
Push-up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Push-up?
Ano, začátečníci určitě zvládnou kliky. Pokud však považují standardní kliky za příliš náročné, možná budou muset začít s upravenými verzemi. Jednou z běžných modifikací je dělat kliky s koleny na podlaze, což snižuje množství tělesné hmotnosti, kterou člověk musí zvedat. Jak se síla a vytrvalost zlepší, mohou přejít na standardní kliky. Je také důležité věnovat pozornost formě, abyste předešli zranění.
Jaké jsou běžné variace Push-up?
- Decline Push-Up: U této varianty položíte nohy na vyvýšenou plochu, čímž zvýšíte množství tělesné hmotnosti, kterou musíte zvednout, a bude to náročnější než standardní push-up.
- Diamantový push-up: Tato varianta zahrnuje umístění rukou těsně u sebe pod hrudník tak, aby se palce a ukazováčky dotýkaly a vytvořily kosočtvercový tvar, který se zaměřuje na vaše tricepsy více než standardní kliky.
- Push-Up se širokým úchopem: V této variantě umístíte ruce na šířku více než na šířku ramen, což zacílí na svaly hrudníku více než standardní push-up.
- Spiderman Push-Up: Tato pokročilá varianta zahrnuje přiblížení jednoho kolena k lokti na stejnou stranu, jakou spouštíte tělo, což přidává základní trénink ke standardnímu push-upu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Push-up?
- Shyby doplňují shyby tím, že procvičují protilehlé svaly zad a bicepsů, podporují vyváženou sílu horní části těla a zabraňují potenciální svalové dysbalanci.
- Dipy také doplňují kliky, protože se zaměřují na triceps a svaly hrudníku, podobně jako kliky, ale z jiného úhlu, což poskytuje komplexnější trénink pro tyto svaly.
Související klíčová slova k Push-up
- Cvičení hrudníku s vlastní vahou
- Cvičení push-up
- Silový trénink horní části těla
- Domácí cvičení hrudníku
- Push-up fitness rutina
- Cvičení push-up s vlastní vahou těla
- Budování hrudního svalstva
- Silový trénink s kliky
- Žádné cvičení na prsou s vybavením
- Domácí cvičení pro prsní svaly