Push-up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Push-up
Shyby jsou všestranné cvičení, které posiluje hrudník, ramena, tricepsy a svaly jádra a podporuje celkovou tělesnou sílu a vytrvalost. Jsou vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, protože je lze upravit pro zvýšení nebo snížení intenzity. Lidé by chtěli začlenit kliky do své rutiny pro jejich pohodlí, nevyžadující žádné vybavení a jejich účinnost při zlepšování síly horní části těla a posilování svalového tonusu.
Provedení: Návod krok za krokem Push-up
- Udržujte chodidla na šířku boků, zapojte jádro a udržujte přímku od hlavy k patám.
- Začněte snižovat své tělo směrem k zemi ohýbáním loktů, lokty držte u těla.
- Pokračujte ve snižování, dokud se hrudník nebo brada nedotknou podlahy nebo co nejblíže.
- Zatlačte své tělo nahoru a vraťte se do pozice vysokého prkna, udržujte přímou linii a nenechte svá záda prověsit. Tím dokončíte jeden klik.
Tipy k provedení Push-up
- Poloha rukou: Další častou chybou je nesprávné umístění rukou. Vaše ruce by měly být o něco širší než na šířku ramen a v jedné linii s rameny nebo mírně pod. Neměly by být příliš vpředu ani vzadu, protože to může namáhat vaše ramena a snižovat účinnost cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Spusťte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Vyhněte se provádění polovičních kliků (nejdete úplně dolů nebo úplně nahoru), protože to snižuje efektivitu cvičení a může
Push-up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Push-up?
Ano, začátečníci určitě zvládnou kliky. Pokud však považují standardní push-up za příliš náročný, možná budou muset začít s upravenými verzemi. Jednou z běžných modifikací je provádění kliků na kolenou místo na špičkách. To snižuje množství tělesné hmotnosti, kterou musí osoba zvednout, což usnadňuje cvičení. Jak se síla zlepšuje, mohou postupovat k plným klikům. Je důležité udržovat si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění a měli ze cvičení co největší užitek.
Jaké jsou běžné variace Push-up?
- Diamond Push-Up je typ push-upu, kde vaše ruce tvoří kosočtverečný tvar, zaměřený na triceps a vnitřní svaly hrudníku.
- Decline Push-Up zahrnuje umístění nohou na vyvýšený povrch, zvýšení odporu a zaměření na horní část hrudníku a ramen.
- Spiderman Push-Up je dynamická variace push-upu, kde během shybu přiblížíte koleno k lokti, čímž zapojíte jádro a šikmé svaly.
- One Arm Push-Up je pokročilá varianta, která výrazně zvyšuje obtížnost prováděním cviku pouze s jednou rukou, čímž zpochybňuje vaši sílu a rovnováhu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Push-up?
- Přítahy jsou skvělým doplňkem shybů, protože se zaměřují na záda a bicepsy, vyvažují svalové skupiny používané během shybů a podporují celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
- Triceps dipy jsou dalším doplňkovým cvičením ke shybům, protože se zaměřují na triceps, svalovou skupinu silně používanou při shybech, čímž zvyšují váš výkon a vytrvalost při shybech.
Související klíčová slova k Push-up
- Cvičení hrudníku s vlastní vahou
- Cvičení push-up
- Trénink horní části těla
- Posilovací cvičení
- Domácí cvičení pro hrudník
- Fitness rutina s kliky
- Průvodce tréninkem push-up
- Cvičení pro budování svalů hrudníku
- Žádné zařízení pro cvičení hrudníku
- Zlepšení síly hrudníku pomocí kliků