Push-up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Push-up
Shyby jsou všestranné cvičení, které posiluje hrudník, ramena, tricepsy a svaly jádra, takže je prospěšné prakticky pro každého, bez ohledu na úroveň zdatnosti. Je to ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a vytrvalost horní části těla bez potřeby jakéhokoli vybavení. Jednotlivci by chtěli začlenit kliky do své rutiny, protože je lze provádět kdekoli a kdykoli a lze je upravit tak, aby vyhovovaly různým úrovním fitness, což z nich činí praktickou a efektivní možnost cvičení.
Provedení: Návod krok za krokem Push-up
- Snižte své tělo, dokud není váš hrudník blízko k podlaze, držte záda rovná a lokty blízko těla.
- Zatlačte své tělo nahoru, zcela natáhněte ruce, ale bez zamykání loktů, přičemž tělo udržujte v přímé linii.
- V horní části kliky se na chvíli zastavte.
- Spusťte tělo zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že tělo nespadnete příliš rychle, a opakujte cvičení.
Tipy k provedení Push-up
- **Pozice rukou**: Ruce by měly být od sebe na šířku ramen, přímo pod rameny. Umístění rukou příliš daleko od sebe může způsobit nadměrné namáhání ramen a loktů, zatímco jejich příliš blízko může omezit rozsah pohybu a účinnost cvičení.
- **Plný rozsah pohybu**: Abyste ze svých kliků vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená snižovat tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a pak se zatlačit zpět do původní polohy. Poloviční kliky nezapojí vaše svaly naplno.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhněte se běžné chybě spěchání přes kliky. Místo toho kontrolujte svůj pohyb při cestě dolů a nahoru
Push-up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Push-up?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik kliky. Je však důležité začít pomalu a v případě potřeby použít úpravy, abyste předešli zranění. Pro ty, kterým zpočátku připadají tradiční shyby příliš náročné, mohou začít s kliky na stěně nebo shyby na kolena, které jsou méně namáhavé. Jak se zlepšuje síla a vytrvalost, mohou postupně přejít k tradičním klikům. Vždy pamatujte, že správná forma je důležitější než počet opakování.
Jaké jsou běžné variace Push-up?
- Diamond push-up: Tento typ push-up se zaměřuje na triceps a zahrnuje umístění rukou blízko sebe pod hrudník tak, aby se vaše palce a ukazováčky dotýkaly a vytvořily tvar diamantu.
- Push-up se širokým úchopem: V této variantě umístíte ruce na šířku více než na šířku ramen, abyste se více zaměřili na svaly hrudníku.
- Decline Push-up: Při tomto push-upu položíte nohy na vyvýšený povrch, jako je lavička nebo schod, čímž zvýšíte množství tělesné hmotnosti, kterou musíte zvednout, a cvičení bude náročnější.
- Spiderman Push-up: Tato pokročilá variace push-upu zahrnuje přitažení kolena k lokti při každém opakování, což k tradičnímu push-upu přidává výzvu ohybu jádra a kyčle.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Push-up?
- Dipy jsou dalším cvičením, které doplňuje shyby, protože se zaměřují na a posilují triceps a ramena, svaly, které jsou při shybech intenzivně využívány, čímž zlepšují váš výkon při shybech.
- Bench press je vzpěračské cvičení, které doplňuje shyby, protože pracuje se stejnými svalovými skupinami – hrudník, ramena a triceps – ale umožňuje zvedat větší zátěž, čímž se zvyšuje síla a vytrvalost pro lepší výkon shybů.
Související klíčová slova k Push-up
- Cvičení hrudníku doma
- Cvičení s vlastní vahou na hrudník
- Push-up variace
- Jak udělat klik
- Výhody kliků
- Push-up technika
- Cvičení na horní část těla
- Posilování prsních svalů
- Cvičení hrudníku s vahou těla
- Domácí cvičení pro hrudník.