Protažení páteře
Profil cvičení
Část tělaPas.
VybaveníStabilitní míč.
Primární svalyObliques
Sekundární svalyRectus Abdominis
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení páteře
Spinální Stretch je prospěšné cvičení určené ke zvýšení flexibility, zlepšení držení těla a zmírnění bolestí zad. Je ideální pro jedince všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají potíže se zády. Zapojení do tohoto cvičení může podpořit zdraví páteře, zlepšit celkový pohyb těla a přispět k lepší fyzické pohodě.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení páteře
- Ohněte pravé koleno a překřižte je přes levou nohu, pravou nohu položte na podlahu mimo levé koleno.
- Otočte trup doprava, levý loket umístěte na vnější stranu pravého kolena, aby se protažení prohloubilo.
- Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund, udržujte rovná záda a ramena mějte uvolněná.
- Pomalu odvíjejte a postup opakujte na opačnou stranu.
Tipy k provedení Protažení páteře
- Správná poloha: Začněte sedět na podlaze s nohama nataženýma před vámi. Ohněte pravé koleno a položte chodidlo na vnější stranu levého kolena. Otočte trup doprava a použijte levý loket proti pravému kolenu jako páku. Během kroucení dbejte na to, abyste drželi záda rovná, protože se hrbit může namáhat zádové svaly.
- Dýchání: Během protahování nezadržujte dech. Je důležité dýchat normálně, protože to pomáhá uvolnit svaly a prohloubit protažení. Častou chybou je zadržování dechu, což může ve vašem těle vytvářet napětí a snižovat účinnost strečinku.
- Don't Overstretch: Protáhněte se až k bodu
Protažení páteře Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení páteře?
Ano, začátečníci mohou cvičit Spinal Stretch. Je však důležité začít pomalu a jemně, abyste se vyhnuli zranění. Je také dobré mít někoho znalého cvičení, jako je fyzický trenér nebo instruktor jógy, aby vás zpočátku vedl, abyste se ujistili, že to děláte správně. Vždy poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte nějakou bolest.
Jaké jsou běžné variace Protažení páteře?
- Cat-Cow Stretch: Tato variace se provádí na všech čtyřech, přičemž se střídavě prohýbá záda směrem ke stropu (kočka) a máčením směrem k podlaze (kráva), čímž se podporuje pružnost páteře a krevní oběh.
- Dětská pozice: Tato klidná pozice zahrnuje sezení na patách s trupem přeloženým dopředu přes stehna a pažemi nataženými vpředu, čímž jemně protahujete páteř.
- Cobra Pose: Tato varianta zahrnuje ležení obličejem dolů na podlaze, pak použití svalů paží ke zvednutí hrudníku a vyklenutí zad, protažení páteře a otevření hrudníku.
- Bridge Pose: Tato pozice zahrnuje ležení na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, poté zvednutí boků směrem ke stropu, abyste protáhli páteř a posílili zádové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení páteře?
- Child's Pose: Child's Pose je skvělé doplňkové cvičení k protahování páteře, protože se také zaměřuje na záda a páteř, poskytuje jemné protažení a pomáhá zmírnit stres a únavu.
- Cobra Pose: Tato jógová pozice doplňuje protažení páteře posílením svalů na zádech a ramenech, zvýšením pružnosti páteře a podporou lepšího držení těla, což může pomoci zvýšit účinnost protažení páteře.
Související klíčová slova k Protažení páteře
- Protažení páteře s míčem pro stabilitu
- Cvičení pasu s míčem stability
- Cvičení na flexibilitu páteře
- Cvičení na míč pro stabilitu páteře
- Core posílení páteře Stretch
- Tónování pasu pomocí stabilizačního míčku
- Protažení páteře pro lepší držení těla
- Cvičení v pase na míč stability
- Techniky protahování páteře
- Cvičení zaměřené na pas s míčem stability