Protažení kvadricepsů v leže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení kvadricepsů v leže
Protažení kvadricepsu vleže je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na zvýšení flexibility a síly kvadricepsu, velké svalové skupiny na přední straně stehna. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně sportovců, kteří se snaží zlepšit svůj výkon, a těch, kteří se zotavují po zranění nebo zátěži. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může pomoci předejít budoucím zraněním, zlepšit rovnováhu a koordinaci a celkově zvýšit sílu a vytrvalost dolní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení kvadricepsů v leže
- Natáhněte se dozadu a uchopte kotník horní nohy a přitáhněte jej k hýždím.
- Udržujte záda rovná a boky stabilní, dbejte na to, aby se nevrátily.
- Vydržte v této pozici asi 30 sekund a pociťujte protažení v přední části stehna.
- Uvolněte a opakujte cvik na druhou stranu.
Tipy k provedení Protažení kvadricepsů v leže
- Správné postavení nohou: Pokrčte jedno koleno a natáhněte se dozadu, abyste drželi nohu nebo kotník. Ujistěte se, že vaše koleno není vybočené do strany, ale je v linii s vaší kyčlí. To pomáhá při zacílení správných svalů a zabraňuje namáhání kolena.
- V případě potřeby použijte popruh: Pokud na nohu nedosáhnete, použijte popruh nebo ručník kolem kotníku. Vyvarujte se namáhání krku nebo ramen ve snaze dosáhnout na nohu, protože by to mohlo vést ke zranění.
- Postupné prohlubování: Přitáhněte chodidlo směrem k hýždím, dokud neucítíte natažení kvadricepsu. Vyhněte se chybě příliš silného nebo příliš rychlého tahu, což může způsobit stažení nebo natržení svalů. The
Protažení kvadricepsů v leže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení kvadricepsů v leže?
Ano, začátečníci určitě zvládnou protahovací cvik na čtyřhlavý sval vleže. Je to skvělý způsob, jak protáhnout svaly na přední straně stehen. Zde je jednoduchý návod, jak na to: 1. Lehněte si na bok. 2. Ohněte horní koleno a uchopte chodidlo horní rukou a přitáhněte patu k hýždím. 3. Udržujte své boky stabilní a koleno směřující přímo vpřed. 4. Podržte 15-30 sekund a poté vyměňte strany. Nezapomínejte na pomalé a kontrolované pohyby a netlačte své tělo až k bolesti. Je normální cítit jemné protažení, ale nikdy by to nemělo bolet. Pokud si nejste jisti svou formou nebo zda je cvičení pro vás to pravé, je nejlepší se poradit s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Protažení kvadricepsů v leže?
- Protažení kvadricepsu ve stoje: Postavte se vzpřímeně, v případě potřeby se držte podpěry, pokrčte jednu nohu dozadu a uchopte kotník a přitáhněte jej k hýždím, abyste protáhli kvadricepsy.
- Protažení kvadricepsu vleže: Lehněte si na bok, uchopte horní část nohy a přitáhněte ji k hýždím. Druhou nohu držte rovně a boky stabilní, abyste protáhli kvadricepsy.
- Prone Quadriceps Stretch: Lehněte si na břicho, pokrčte jednu nohu a natáhněte se dozadu, abyste si drželi kotník. Jemně přitáhněte nohu k hýždím, abyste protáhli kvadricepsy.
- Protažení kvadricepsu v kleče: Klekněte si na jedno koleno a druhou nohu položte na zem
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení kvadricepsů v leže?
- Výpady: Výpady procvičují kvadricepsy trochu jiným způsobem než strečink vleže a poskytují dynamičtější trénink, který doplňuje statické protahování kvadricepsů.
- Leg Press: Tento cvik se zaměřuje také na kvadricepsy a přidáním váhy doplňuje protažení kvadricepsů vleže tím, že kromě flexibility buduje svalovou sílu.
Související klíčová slova k Protažení kvadricepsů v leže
- Protažení čtyřhlavého svalu tělesné hmotnosti
- Cvičení na posílení stehen
- Protahovací cvik na čtyřhlavý sval vleže
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Protahovací rutina kvadricepsů
- Cvičení s tělesnou hmotností pro kvadricepsy
- Cvičení protahování čtyřkolek vleže
- Cvičení na protažení stehenních svalů
- Domácí cvičení pro kvadricepsy
- Cvičení na posilování čtyřkolek s vlastní hmotností