Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, zlepšuje svalový tonus a zlepšuje celkovou sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze snadno upravit na základě hmotnosti použité činky. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu paží, zlepšili definici svalů a zvýšili výkon při sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku
- S dlaněmi směrem dolů natáhněte ruce úplně nad hlavu a lokty držte u uší.
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činky za hlavu, přičemž dbejte na to, aby vaše horní paže zůstaly nehybné.
- Zastavte se na chvíli, když máte lokty v úhlu 90 stupňů a činky těsně za hlavou.
- Poté použijte triceps k natažení paží zpět do výchozí polohy a pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku
- Vyhněte se spěchu: Častou chybou je uspěchat pohyby. Každé opakování by mělo být prováděno kontrolovaným způsobem se zaměřením na svalovou kontrakci a relaxaci. Spěchání během cvičení může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Udržujte lokty blízko: Udržujte lokty blízko hlavy po celou dobu pohybu. Necháte-li je vzplanout do stran, může to zbytečně zatěžovat vaše ramena a snížit účinnost cviku na vaše tricepsy.
- Vyhněte se používání hybnosti: Další častou chybou je používání hybnosti ke zvedání závaží. To může mít za následek, že vaše tricepsy nebudou plně zapojeny
Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku?
Ano, začátečníci mohou cvičit Triceps Extension s pronátním úchopem s činkou. Pro začátečníky je však důležité začít s lehčí váhou, aby se ujistili, že používají správnou formu a předešli zranění. Měli by také zvážit získání pokynů od fitness profesionála, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku?
- Prodloužení tricepsů s činkou nad hlavou: V této variantě provádíte cvik, zatímco držíte činku nad hlavou, což může pomoci zvýšit rozsah pohybu a intenzitu cvičení.
- Protažení tricepsu s činkou: Tato varianta se provádí v sedě, což může pomoci izolovat tricepsový sval a snížit zapojení ostatních svalů.
- Protažení tricepsů s dvouručkami: V této variantě držíte v každé ruce činku a cvik provádíte oběma pažemi současně, což může pomoci zvýšit intenzitu tréninku.
- Tricepsová extenze s nakloněnou činkou: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a může se zaměřit na různé části tricepsového svalu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku?
- Drtiče lebek: Známé také jako extenze tricepsu v leže. Tyto extenze provádějí triceps podobným rozsahem pohybu jako extenze tricepsu s pronátním úchopem činky, ale z jiného úhlu, což může pomoci zajistit, že všechny části svalu budou efektivně pracovat.
- Triceps Dips: Tyto cviky se zaměřují na triceps trochu jiným způsobem, používají tělesnou váhu jako odpor místo činky, což může pomoci zlepšit funkční sílu a stabilitu, doplňující přírůstky síly z Triceps Extension s pronátním úchopem činky.
Související klíčová slova k Pronášení tricepsů s pronátním úchopem na činku
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Cvičení paží s pronátním úchopem
- Cvičení s činkami na horní části paže
- Triceps Posilovací Cvičení
- Cvičení s činkami pro triceps
- Nástavec na činku s pronátním úchopem
- Tónování paží s činkami
- Cvičení na budování svalů horní paže
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Cvičení s činkami pro horní paže