Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
Cable Overhead Triceps Extension je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, ale procvičuje také ramena a horní část zad. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Cable Overhead Triceps Extension je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu svých paží pro sportovní výkon nebo jednoduše zpevnit a vytvarovat paže pro estetické účely.
Provedení: Návod krok za krokem Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
- Natáhněte se a uchopte lano oběma rukama, dlaněmi k sobě, a přetáhněte ho přes hlavu, dokud nebudete mít lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a ruce vedle hlavy.
- Udržujte horní paže nehybné a blízko hlavy, natáhněte lokty a zvedněte lano půlkruhovým pohybem, dokud nejsou paže zcela nataženy.
- Chvíli v této pozici vydržte a pociťujte kontrakci tricepsu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, kontrolujte pohyb a udržujte napětí v tricepsu po celou dobu cvičení. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
- Poloha loktů: Ujistěte se, že máte lokty blízko hlavy a nejsou roztažené. Častou chybou je nechat lokty odklouznout od hlavy, což snižuje efektivitu cviku a může zatěžovat ramenní klouby.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum, natáhněte ruce úplně v horní části pohybu a snižujte váhu, dokud nejsou vaše předloktí těsně za rovnoběžnou s podlahou. Vyvarujte se chyby, že váhu úplně nenatáhnete nebo nesnížíte, protože to sníží efektivitu cvičení.
- Kontrolovaný pohyb: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se chyby při používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení.
Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Overhead Triceps Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si osobního trenéra nebo fitness profesionála nejprve předvést cvičení, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps?
- Prodloužení tricepsu nad hlavou v sedě: V této variantě provádíte cvičení v sedě, což může pomoci izolovat triceps a snížit zátěž na ostatní části těla.
- Prodloužení horního tricepsu se dvěma pažemi: Tato varianta zahrnuje použití obou paží současně, což může pomoci zvýšit intenzitu cvičení a pracovat oba tricepsy stejně.
- Prodloužení tricepsu nad hlavou s jedním ramenem: Tato verze cviku zahrnuje použití jedné paže najednou, což může pomoci zaměřit se na jednotlivé tricepsy a identifikovat případné silové nerovnováhy.
- Prodloužení tricepsového lana nad hlavou: Tato varianta zahrnuje použití upevnění lana na kabelovém stroji, které poskytuje jiný úchop, který může pomoci zaměřit se na různé části tricepsového svalu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps?
- Close Grip Bench Press: Toto cvičení se zaměřuje jak na triceps, tak na hrudník, poskytuje složený pohyb, který doplňuje izolované zaměření Cable Overhead Triceps Extension, čímž zlepšuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
- Triceps Dips: Toto cvičení s vlastní vahou dodává vašemu tricepsovému tréninku rozmanitost a funkční trénink a doplňuje Cable Overhead Triceps Extension zapojením tricepsů do jiného pohybového vzoru, což může pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a pohyblivost.
Související klíčová slova k Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
- Cvičení Cable Tricep Extension
- Prodloužení horního kabelu pro nadloktí
- Posilování tricepsů s kabelem
- Cvičení na laně pro svaly paží
- Cvičení lana horní paže
- Cvičení tricepsů s Cable Overhead Extension
- Cvičení na laně pro zpevněné tricepsy
- Tricepsové prodloužení s kabelem
- Cvičení s kabelem pro silnější horní paže
- Budování svalů pomocí Cable Overhead Triceps Extension.