Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
Cable Overhead Triceps Extension je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, posílení svalové hmoty a zlepšení síly horní části těla. Je to ideální cvičení pro každého, od začátečníků po pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí rozvíjet svaly na pažích nebo zlepšit svůj výkon ve sportech vyžadujících sílu paží. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, protože nejen podporuje růst svalů, ale také zlepšuje pohyblivost a stabilitu kloubů, což přispívá k lepší celkové fyzické kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
- Vykročte vpřed z kabelového stroje, abyste vytvořili napětí v kabelu, a mírně se předkloňte s nohama na šířku boků.
- Natáhněte ruce nahoru a v souladu s tělem, lokty držte blízko hlavy a ruce přímo nad rameny, to je vaše výchozí pozice.
- Pomalu ohněte lokty a spusťte lano za hlavu, zatímco nadloktí držte v klidu.
- Natáhněte ruce zpět do výchozí pozice, stiskněte triceps nahoře a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
- Udržujte lokty blízko: Jednou z častých chyb je roztažení loktů. Chcete-li efektivně zacílit na triceps, držte lokty blízko hlavy. Jejich roztažení může namáhat ramena a snížit účinnost cvičení.
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že ovládáte pohyb lanka jak při natahování, tak při návratu do výchozí polohy. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění a také snížit účinnost cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li získat maximum z Cable Overhead Triceps Extension, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. V horní části pohybu zcela natáhněte ruce a nechte je vrátit se zpět
Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Overhead Triceps Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít někoho, kdo má znalosti o fitness, jako je osobní trenér, který vás provede správnou formou a technikou.
Jaké jsou běžné variace Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: V této variantě je místo kabelu použit EZ curl bar, který poskytuje jiný úchop a mírně odlišné zapojení svalů.
- Protažení tricepsu nad hlavou s jednou rukou: Tato varianta se provádí s jednou paží, což umožňuje větší rozsah pohybu a zaměření na jednotlivé svaly tricepsu.
- Bench Overhead Triceps Extension: Tato variace se provádí vleže na lavičce, poskytuje větší stabilitu a umožňuje použití těžších závaží.
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: Tato varianta využívá odporový pás místo kabelu, což umožňuje jiný typ odporu a schopnost provádět cvičení kdekoli.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje Cable Overhead Triceps Extension, protože se také zaměřuje na triceps, ale zahrnuje větší zapojení hrudníku a ramen, čímž poskytuje více složených pohybů.
- Skull Crushers: Toto cvičení doplňuje Cable Overhead Triceps Extension tím, že izoluje triceps, konkrétně laterální hlavu, a zahrnuje jiný rozsah pohybu, což může pomoci předcházet svalovým dysbalancím a podporovat celkový rozvoj tricepsů.
Související klíčová slova k Prodlužovací kabel nad hlavou na triceps
- Cvičení tricepsů s kabelem
- Cvičení lanka nadloktí
- Kabelové cvičení pro triceps
- Prodloužení tricepsu nad hlavou s kabelem
- Cvičení na laně pro horní paže
- Cvičení na posílení tricepsu
- Cvičení na kabelovém stroji
- Prodlužovací kabel nad hlavou pro triceps
- Tónování nadloktí kabelem
- Cvičení prodlužování kabelových tricepsů