Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
Prodloužení tricepsu v sedě s činkou je silový trénink, který se specificky zaměřuje na tricepsové svaly a izoluje je, podporuje růst svalů a vytrvalost. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla. Toto cvičení je zvláště prospěšné pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon, zpevnit ruce nebo budovat svalovou hmotu pro lepší fyzický vzhled.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
- Dlaně by měly směřovat nahoru a lokty by měly být blízko hlavy. Toto bude vaše výchozí pozice.
- Pomalu spouštějte činku za hlavu, zatímco nadloktí držte v klidu, lokty pouze ohýbejte, dokud nebudou v úhlu 90 stupňů.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomocí tricepsu vraťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že budete mít lokty blízko hlavy po celou dobu cvičení, abyste maximalizovali účinnost.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
- Kontrolované pohyby: Pomalu a kontrolovaně spouštějte činku za hlavu, dokud vaše lokty nebudou v úhlu asi 90 stupňů. Poté použijte triceps k natažení paží a zvedněte činku zpět do výchozí polohy. Vyhněte se běžné chybě uspěchání pohybu nebo použití hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a nebude efektivně zacílit na vaše tricepsy.
- Udržujte polohu loktů: Během cvičení držte lokty blízko hlavy. Častou chybou je vystřelit lokty do stran, což může zbytečně zatěžovat vaše ramena a snížit účinnost
Prodloužení tricepsu v sedě s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v sedě s činkou?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Triceps Extension vsedě s činkou. Je však důležité začít se závažím, které je pohodlné zvednout, a naučit se správný tvar, abyste se vyhnuli zranění. Může být prospěšné, aby na prvních několik pokusů dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, dokud nezvládnete správnou formu.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v sedě s činkou?
- Dvouruční Triceps Extension je další variantou, kde používáte dvě činky místo jedné, zacílíte na každý triceps individuálně pro vyvážený trénink.
- Tricepsová extenze s činkou se provádí na šikmé lavici, která se zaměřuje na triceps z jiného úhlu a poskytuje náročnější trénink.
- Triceps Extension pro ležení činky neboli drtiče lebek je varianta, kdy ležíte naplocho na lavici s činkami nad hrudníkem a pomalu je spouštíte směrem k čelu.
- Triceps Extension s jednoručkami je varianta, kdy cvik provádíte pouze s jednou rukou, což může pomoci zlepšit svalové dysbalance a koncentraci na procvičovaný sval.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v sedě s činkou?
- Drtiče lebek: Stejně jako prodlužování tricepsů v sedě s činkou se drtiče lebek zaměřují na izolaci tricepsů, ale zahrnují jiný úhel a pohyb, což může pomoci stimulovat různé části svalu pro komplexnější rozvoj.
- Tricepsové dipy: Tricepsové dipy doplňují rozšíření tricepsů v sedě s činkou tím, že k procvičení tricepsu využívá tělesnou váhu, nabízí jiný typ odporu a zapojení jádra, což může kromě síly paží zlepšit rovnováhu a stabilitu.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
- Cvičení tricepsů s činkami
- Cvičení prodlužování tricepsů vsedě
- Cvičení s činkami horní paže
- Posilování tricepsů s činkou
- Cvičení s činkami pro triceps
- Cvičení paží s činkou vsedě
- Cvičení na horní paži vsedě s činkou
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Rutina tricepsů s činkou vsedě