Prodloužení tricepsu v sedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v sedě
Triceps Extension vsedě je vysoce efektivní cvičení zaměřené na tricepsové svaly, které jsou klíčové pro sílu a stabilitu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu paží a definici svalů. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit svůj výkon ve sportu a každodenních činnostech, které vyžadují pohyby paží, a také dosáhnout estetického vzhledu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v sedě
- Zvedněte činku nad hlavu, dokud nejsou obě paže zcela nataženy, lokty držte blízko hlavy a kolmo k podlaze.
- Pomalu spouštějte činku půlkruhovým pohybem za hlavu, dokud se vaše předloktí nedotkne bicepsu, přičemž zajistěte, aby horní část paží zůstala během pohybu nehybná.
- Pomocí tricepsů vraťte činku zpět do výchozí polohy protažením paží a opakováním pohybu pro požadovaný počet opakování.
- Vždy pamatujte na rovná záda a kontrolované pohyby, abyste předešli zranění a maximalizovali efektivitu cvičení.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v sedě
- Správné uchopení: Držte činku nebo závaží oběma rukama, dlaněmi nahoru a prsty omotanými kolem rukojeti. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš pevný, abyste předešli zbytečnému namáhání zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Pomalu snižujte závaží za hlavu, horní paže držte blízko uší a kolmo k podlaze. Poté natáhněte ruce, abyste zvedli váhu zpět. Tento kontrolovaný pohyb zajistí, že budete efektivně pracovat s tricepsy a nebudete se spoléhat na hybnost.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Častou chybou je nadměrné natahování paží v horní části pohybu, což může vést k namáhání kloubů. Místo toho se zastavte těsně před úplnou extenzi, abyste udrželi napětí na tricepsu.
- Bre
Prodloužení tricepsu v sedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v sedě?
Ano, začátečníci mohou cvičit Triceps Extension vsedě. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno použití správné techniky. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se jejich síla a úroveň pohodlí zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v sedě?
- Prodloužení tricepsu v sedě s jednou paží: Tato variace se provádí tak, že sedíte na lavici a natahujete jednu ruku po druhé, což umožňuje větší zaměření na každý jednotlivý tricepsový sval.
- Prodloužení tricepsu v sedě s odporovými pásy: Tato variace se provádí tak, že sedíte na lavici s odporovým pásem omotaným kolem nohou a natahujete ruce, abyste procvičili triceps.
- Prodloužení tricepsu v sedě s činkou: Tato variace zahrnuje sezení na lavičce a používání činky místo činek, což může poskytnout jiný typ odporu a zapojit triceps trochu jiným způsobem.
- Prodloužení tricepsu v sedu na šikmé lavici: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a může zacílit na tricepsy od
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v sedě?
- Dipy jsou dalším prospěšným cvičením, které doplňuje Seated Triceps Extensions, protože se zaměřují na stejnou svalovou skupinu (triceps), ale také zapojují hrudník a ramena a poskytují komplexnější trénink horní části těla.
- Tricepsové tlaky nad hlavou úzce souvisí s extenzemi tricepsu vsedě, protože také izolují triceps, ale z jiného úhlu, což pomáhá zacílit různé části svalu a zlepšit celkovou sílu a tonus tricepsu.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v sedě
- Cvičení na triceps EZ Barbell
- Cvičení prodlužování tricepsů v sedě
- Silový trénink horních paží
- Cvičení horních paží EZ Barbell
- Triceps Toning s EZ Barbell
- Cvičení paží s EZ činkou vsedě
- Prodloužení tricepsu s EZ Barbell
- Cvičení horních paží vsedě
- EZ Barbell Triceps Posilování
- Tónování paží s prodloužením tricepsu vsedě