Prodloužení tricepsu v leže na čince
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v leže na čince
Protažení tricepsů v leže na čince je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, zvyšuje sílu paží a zlepšuje definici svalů. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo individuálním úrovním fitness. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu horní části těla, zlepšili sportovní výkon a dosáhli dobře zpevněné paže.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v leže na čince
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činky dolů k hlavě, horní paže držte nehybně a zajistěte, aby závaží zůstala vzájemně rovnoběžná.
- Pokračujte ve snižování závaží, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů a činky budou těsně nad vaším čelem.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomocí tricepsů vraťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, abyste drželi nadloktí v klidu a pohybovali pouze předloktím.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v leže na čince
- Ovládejte pohyb: Vyvarujte se běžné chyby, kdy činky necháte rychle spadnout nebo je zvednete pomocí hybnosti. Místo toho ovládejte pohyb v celém rozsahu pohybu. Pomalu a rozvážně spouštějte závaží a poté je zatlačte zpět nahoru se stejnou kontrolou. To zajistí, že budete efektivně pracovat s tricepsy a nebudete riskovat zranění.
- Udržujte lokty v klidu: Častou chybou, kterou lidé dělají, je pohyb loktů během cvičení. Vaše lokty by měly zůstat nehybné a měla by se pohybovat pouze předloktí. Pohyb loktů může zbytečně zatěžovat ramena a snížit efektivitu cvičení
Prodloužení tricepsu v leže na čince Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v leže na čince?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Triceps Extension v leže v leže. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že technika je správná. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se zvyšuje jejich síla a pohodlí při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v leže na čince?
- Prodloužení tricepsu s jednoručkou: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což umožňuje koncentrovanější úsilí na každý triceps.
- Prodloužení tricepsu s šikmou činkou: V této variantě provádíte cvik na šikmé lavici, která mění úhel pohybu a zaměřuje se na různé části tricepsu.
- Prodloužení tricepsu s činkou: Tato varianta se provádí vsedě, což může pomoci těm, kteří bojují s rovnováhou nebo problémy se spodní částí zad.
- Prodloužení tricepsu s činkou na blízko: Tato varianta zahrnuje držení činky sevřeným úchopem, což může pomoci zdůraznit mediální hlavu tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v leže na čince?
- Drtiče lebek: Podobně jako prodlužování tricepsů v leže na čince se drtiče lebek také zaměřují na triceps, ale zapojují svaly trochu jiným způsobem, což může pomoci vyhnout se svalové adaptaci a podpořit pokračující růst a sílu.
- Tricepsové shyby: Toto cvičení využívá k procvičování tricepsu jiný pohyb, který může pomoci zlepšit celkovou rovnováhu a symetrii svalů paží a doplňuje práci, kterou provádí extenze tricepsu v leže.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v leže na čince
- Cvičení tricepsů s činkami
- Cvičení s činkami horní paže
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Výuka prodlužování tricepsů v leže s činkou
- Jak provést prodloužení tricepsu v leže
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Posilování tricepsů s činkou
- Cvičení s činkami pro triceps
- Technika prodlužování tricepsů v leže
- Cvičení s činkou pro tónování paží