Prodloužení tricepsu v leže na čince
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v leže na čince
Protažení tricepsů v leže s činkou je posilovací cvičení, které primárně cílí na triceps, ale zapojuje také ramena a horní část zad. Toto cvičení je vhodné pro jedince na všech úrovních fitness, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začleněním tohoto cvičení do vaší rutiny můžete zvýšit sílu paží, podpořit lepší držení těla a přispět k celkové rovnováze a stabilitě těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v leže na čince
- Po celou dobu cvičení udržujte nadloktí nehybné, pouze pohybem předloktí kontrolovaným způsobem snižujte závaží, dokud nejsou vedle vaší hlavy, lokty v úhlu asi 90 stupňů.
- Během tohoto pohybu se ujistěte, že máte lokty blízko hlavy a kolmo k podlaze.
- Po krátké pauze v dolní části pohybu použijte triceps k návratu váhy do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale nezablokujte lokty.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi formu a kontrolu.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v leže na čince
- **Kontrolovaný pohyb:** Častou chybou je pohyb uspěchat. Místo toho snižujte závaží pomalým, kontrolovaným způsobem, dokud nebudou blízko vašich uší. Poté použijte triceps k natažení paží zpět do výchozí pozice. Tento kontrolovaný pohyb zajistí, že ze cvičení vytěžíte maximum a pomůže vám předejít zranění.
- **Stabilní lokty:** Další častou chybou je pohyb loktů při cvičení. Vaše lokty by měly zůstat na místě a pohyb by měl vycházet z předloktí. Pohyb loktů může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- **Správná hmotnost:**
Prodloužení tricepsu v leže na čince Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v leže na čince?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Triceps Extension v leže v leže. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, abyste se vyhnuli případným zraněním. Správná forma je také zásadní, takže začátečníkům může prospět, když na jejich první pokusy dohlédne trenér nebo zkušený cvičenec. Doporučuje se také začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat, jak se zlepšuje síla a vytrvalost.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v leže na čince?
- Protažení tricepsů s dvouručkami: V této variantě držíte v každé ruce činku a cvik provádíte oběma pažemi současně, čímž zvyšujete celkovou zátěž tricepsu.
- Prodloužení tricepsů s horní činkou: Tato varianta se provádí ve stoje nebo vsedě, přičemž činka se zvedá nad hlavu, což pomáhá efektivněji zacílit dlouhou hlavu tricepsu.
- Prodloužení tricepsů s jednoručkami: Tato varianta vám umožňuje soustředit se vždy na jednu paži, což může být přínosné pro řešení jakýchkoli silových nerovnováh.
- Prodloužení tricepsů s činkou: Tato variace se provádí vsedě na rovné lavici, která poskytuje větší stabilitu a umožňuje potenciálně používat těžší váhy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v leže na čince?
- Drtiče lebek: Drtiče lebek, stejně jako extenze tricepsu v leže s činkou, se zaměřují na izolaci tricepsových svalů. Střídáním těchto dvou cviků můžete efektivně procvičovat triceps z různých úhlů, čímž podpoříte růst svalů a sílu.
- Protažení tricepsu nad hlavou: Tento cvik doplňuje prodloužení tricepsu v leže s činkou tím, že se zaměřuje na dlouhou hlavu tricepsu, což může být u jiných cviků tricepsu často zanedbáváno. Tato variace také pomáhá zlepšit flexibilitu a stabilitu ramen.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v leže na čince
- Cvičení tricepsů s činkami
- Cvičení s činkami horní paže
- Výuka prodlužování tricepsů v leže s činkou
- Posilování tricepsů s činkami
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Prodloužení tricepsu vleže s činkou
- Jak provést prodloužení tricepsu v leže
- Cvičení s činkami pro triceps
- Průvodce prodlužováním tricepsů v leže
- Trénink tricepsů s činkou.