Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
Protažení tricepsů vleže na jedné paži s činkou je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje tricepsové svaly a zároveň zapojuje ramena a jádro. Je vhodná pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé, díky své nastavitelné obtížnosti podle použité váhy. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla, zlepšit svalovou definici a zvýšit celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
- Pomalu ohněte loket, umožněte mu přirozený pohyb do strany, abyste spustili činku, dokud nebude blízko vašeho čela.
- Udržujte horní část paže nehybnou a ujistěte se, že se během tohoto kroku pohybuje pouze vaše předloktí.
- Na konci pohybu se na chvíli zastavte, poté zatlačte činku zpět nahoru pomocí tricepsu, dokud nebude vaše paže opět plně natažena.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte paže a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
- Kontrolovaný pohyb: Klíčem k tomuto cviku je udržet nadloktí nehybnou a pohybovat pouze předloktím. Spusťte činku ohnutím lokte, dokud nebude v úhlu 90 stupňů, a poté činku zatlačte zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že se pohybujete kontrolovaným, stálým tempem, abyste efektivně procvičovali triceps.
- Vyhněte se zamykání loktů: Častou chybou je zamykání loktů, když natahujete paži. To může zbytečně zatěžovat vaše klouby a potenciálně vést ke zranění. Místo toho udržujte mírný ohyb v lokti i v horní části pohybu.
- Zapojte své jádro
Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení natažení tricepsu v leže na jedné paži v leže. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je prováděn správně. Stejně jako u každého cvičení, pokud zaznamenáte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, je důležité okamžitě přestat a poradit se s odborníkem.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži?
- Prodloužení tricepsů s horní činkou: Tato varianta se provádí tak, že držíte činku oběma rukama nad hlavou a poté ji spustíte za hlavu, abyste procvičili triceps.
- Prodloužení tricepsu v leže na dvou pažích: Toto je podobné verzi s jednoručkami, ale používáte obě paže současně, což může pomoci zvýšit váhu, kterou zvedáte, a zintenzivnit trénink.
- Prodloužení tricepsu s činkou: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na triceps z jiné perspektivy.
- Protažení tricepsu vsedě na jedné paži: V této variantě provádíte cvičení v sedě, což může pomoci více izolovat triceps tím, že minimalizuje
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži?
- Triceps Dips: Triceps Dips se také zaměřují na triceps a provedením tohoto cviku spolu s extenzí Triceps v lehu na jedné paži na jedné paži můžete zajistit, že všechny tři hlavy tricepsu budou efektivně procvičovány.
- Tricepsové extenze nad hlavou: Toto cvičení se také zaměřuje na tricepsy, ale z jiného úhlu, což zajišťuje dobře zaoblený trénink tricepsů v kombinaci s extenzí tricepsů v lehu na jedné paži s činkou.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Cvičení tricepsů na jedné paži
- Cvičení s činkami horní paže
- Posilování tricepsů s činkou
- Prodloužení tricepsu na jedné ruce
- Cvičení tricepsů v leže
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Cvičení prodlužování tricepsů v sedě
- Cvičení s jednoručkami pro triceps
- Prodloužení tricepsu s činkou v leže.