Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
Protažení tricepsů v leže na jedné paži v leže je cílené silové cvičení, které primárně působí na vaše tricepsy a zároveň zapojuje vaše ramena a jádro. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zpevnit horní část paží, zlepšit definici svalů a zlepšit celkovou sílu horní části těla. Začleněním tohoto cvičení do vaší rutiny můžete zvýšit stabilitu paží a rovnováhu, což může být přínosné jak pro každodenní aktivity, tak pro složitější atletické pohyby.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
- Pomalu ohněte loket, nadloktí držte nehybně a snižujte činku, dokud nebude přibližně na úrovni vašeho čela.
- Chvíli v této poloze vydržte a ujistěte se, že loket zůstane na svém místě a nebude se pohybovat do stran.
- Poté pomocí tricepsu zatlačte činku zpět do výchozí polohy, držte paži rovně a pohyb kontrolujte.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte paže a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
- Kontrolované pohyby: Snižte činku ohýbáním v lokti, dokud nebude činka blízko vašeho ucha. Vaše nadloktí by během tohoto pohybu mělo zůstat nehybné. Častou chybou je pohybovat celou paží namísto pouhého ohýbání v lokti, což může vést k neefektivnímu cvičení a potenciálnímu zranění.
- Pomalé a stabilní: Vyhněte se spěchání. Pomalu spouštějte činku a kontrolovaně ji zvedněte zpět. Tím efektivněji zapojíte své tricepsy a snížíte riziko zranění.
- Nepřetěžujte se: Vyberte si váhu, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou a kontrolou. Použití závaží, které je příliš těžké, může vést k nesprávné formě a potenciálu
Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení natažení tricepsu v leže na jedné paži v leže. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení se také doporučuje, aby vás cvičením provedl odborník na fitness, aby se ujistil, že je děláte správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži?
- Činka ve stoji na jedné paži na vzpěru Triceps Extension: V této variantě provádíte cvik ve stoje, který může zapojit další svaly pro rovnováhu a stabilitu.
- Prodloužení tricepsu v leže na dvou pažích: Namísto použití jedné paže tato varianta zahrnuje obě paže současně, čímž se zdvojnásobí zatížení vašeho tricepsu.
- Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži: Tato varianta mění úchop ze supinace (pod rukou) na pronační (nadhmatem), což může zacílit na triceps z jiného úhlu.
- Odporový pás vleže na jedné paži na vzpěru Triceps Extension: Místo činky používá tato varianta odporový pás, který může poskytnout jiný typ odporu a vyzvat vaše svaly novým způsobem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži?
- Triceps Dips: Toto cvičení s vlastní vahou doplňuje protažení tricepsů v leže na jedné paži v leže tím, že se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu, ale s jiným úhlem náběhu, což pomáhá zajistit, že všechny části tricepsu jsou efektivně procvičeny.
- Skull Crushers: Stejně jako extenze tricepsu vleže na jedné paži s činkou, toto cvičení izoluje triceps, ale zapojuje obě paže současně, podporuje vyvážený rozvoj svalů a doplňuje jednostranné zaměření extenze jednoruček.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži
- Prodloužení tricepsu na jednoruční činku
- Cvičení tricepsů v supinaci
- Cvičení s činkami horní paže
- Cvičení na triceps jednoruč
- Prodloužení tricepsu v leže na čince
- Tónování paží s činkou
- Triceps Posilovací Cvičení
- Budování svalů horní části paže
- Prodloužení tricepsu na jedné paži
- Cvičení s činkami pro triceps.