Prodloužení tricepsu v leže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v leže
Protažení tricepsů v leže je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na tricepsové svaly a pomáhá zlepšit svalovou hmotu a sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby vyhovoval různým fitness schopnostem. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu svých paží, zlepšili definici svalů a podpořili lepší výkon v jiných pohybech horní části těla a každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v leže
- Pomalu ohýbejte lokty, abyste snížili závaží, lokty držte fixované a pohybujte pouze předloktím.
- Spusťte činky, dokud nebudou blízko uší, s lokty v úhlu asi 90 stupňů.
- V dolní části pohybu na chvíli zastavte, poté zatlačte činky zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte, ale bez zamykání loktů.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a zároveň udržujte kontrolu nad závažím a pohybem po celou dobu.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v leže
- **Kontrolované pohyby**: Když spouštíte závaží, udělejte to pomalým, kontrolovaným pohybem. Nenechávejte závaží rychle klesat, protože to nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Lokty by měly zůstat po celou dobu pohybu blízko těla.
- **Vyvarujte se hyperextending loktů**: Častou chybou je přílišné protažení loktů při návratu do výchozí pozice. To může namáhat loketní klouby. Místo toho zastavte, když jsou vaše paže rovné a činky jsou přímo nad hrudníkem.
- **Zapojte své jádro**: Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum, zapojte svaly jádra během celého pohybu. To bude nejen
Prodloužení tricepsu v leže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v leže?
Ano, začátečníci mohou cvičit protažení tricepsu v leže. Je však důležité začít s lehčími váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také užitečné, aby na začátku dohlížel trenér nebo zkušený cvičební partner, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Pokud se objeví jakékoli nepohodlí nebo bolest, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno, aby se zabránilo zranění.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v leže?
- Prodloužení tricepsu v leže v leže zahrnuje použití činek místo činky, což umožňuje větší rozsah pohybu a zlepšení svalové rovnováhy.
- Cable Leing Triceps Extension se provádí pomocí kabelového stroje, který poskytuje nepřetržité napětí během pohybu a pomáhá izolovat tricepsové svaly.
- Skull Crusher Lying Triceps Extension je oblíbená varianta, kdy je činka spuštěna směrem k čelu a intenzivně pracuje na tricepsu.
- Extenze tricepsu v leže za hlavou zahrnuje snížení váhy za hlavou místo směrem k čelu, což poskytuje tricepsu jiný úhel odporu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v leže?
- Shyby, konkrétně diamantové kliky, jsou skvělým doplňkem k prodlužování tricepsů v leže, protože se také zaměřují na svaly tricepsu, ale zahrnují odpor tělesné hmotnosti, čímž zpestří vaši cvičební rutinu.
- Tricepsové extenze nad hlavou jsou vynikajícím doplňkovým cvičením k protažením tricepsů v leže, protože se zaměřují na triceps z jiného úhlu a zajišťují komplexní rozvoj svalů.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v leže
- Cvičení na triceps s činkou
- Tónování horní části paže
- Prodloužení tricepsu v leže na čince
- Cvičení tricepsů s činkami
- Silový trénink pro triceps
- Cvičení paží pro nabrání svalové hmoty
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Technika prodlužování tricepsů v leže
- Prodloužení tricepsu se závažím
- Domácí cvičení pro triceps