Prodloužení tricepsu v leže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v leže
Protažení tricepsů v leže je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na tricepsové svaly, pomáhá zlepšit svalovou definici a celkovou sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze upravit tak, aby odpovídalo jakékoli silové úrovni. Lidé mohou chtít začlenit rozšíření tricepsů v leže do své cvičební rutiny, aby zvýšili sílu paží, zlepšili svůj sportovní výkon nebo zpevnili horní část těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v leže
- Udržujte lokty nehybné a blízko hlavy, pomalu ohýbejte lokty, abyste spustili závaží dolů k čelu.
- Ujistěte se, že horní část paží zůstává v klidu, během cvičení by se měla pohybovat pouze předloktí.
- Když jsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů, zastavte se na chvíli, než zatlačíte závaží zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše pohyby budou během cvičení kontrolované a stabilní.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v leže
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Místo toho snižte závaží pomalým, kontrolovaným pohybem směrem k čelu. To zajistí, že zacílíte na správné svaly a nezatěžujete klouby.
- Udržujte lokty v klidu: Častou chybou je pohyb loktů během cvičení. Ujistěte se, že jsou vaše lokty nehybné a pohybují se pouze vaše předloktí. Pohyb loktů může snížit efektivitu cvičení a zbytečně zatěžovat klouby.
- Nezamykejte si lokty: Když natahujete ruce, vyhněte se zamykání loktů, jak to může být
Prodloužení tricepsu v leže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v leže?
Ano, začátečníci mohou cvičit protažení tricepsu v leže. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Také se doporučuje, aby vás zpočátku vedl trenér nebo zkušená osoba, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité naslouchat svému tělu a zvyšovat váhu nebo intenzitu pouze tehdy, když se cítíte pohodlně.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v leže?
- Triceps extenze v leže se provádí na šikmé lavici, přidává jiný úhel odporu a zaměřuje se na různé části tricepsového svalu.
- Close Grip Bench Press je variantou prodlužování tricepsů vleže, která zahrnuje ležení naplocho na lavičce a použití úzkého úchopu ke zvedání činky se zaměřením na triceps.
- Drtiče lebek jsou další variantou, kdy ležíte na rovné lavici se závažím přímo nad hlavou, poté závažím spouštíte dolů k čelu, odtud název.
- Cable Triceps Extension je varianta, která využívá kabelový stroj, který umožňuje konstantní napětí na triceps během celého pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v leže?
- Drtiče lebek jsou dalším cvičením, které doplňuje prodlužování tricepsů v leže, protože se zaměřují na stejnou svalovou skupinu, ale odlišný úhel a pohybový vzorec může pomoci zaměřit se na triceps z jiné perspektivy a podporovat vyvážený rozvoj svalů.
- Shyby, zejména varianta s úzkým úchopem, mohou také doplňovat extenze tricepsu v leže, protože zapojují triceps do funkčního pohybu tělesné hmotnosti, což může kromě velikosti a definice svalů pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v leže
- Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
- Cvičení lana horní paže
- Cvičení tricepsů s kabelem
- Kabelové cvičení pro triceps
- Technika prodlužování tricepsů v leže
- Jak provést prodloužení tricepsu v leže
- Cvičení na laně pro horní paže
- Posilování tricepsů pomocí kabelu
- Gym cvičení pro triceps
- Kurz prodlužování tricepsů v leže na kabelu