Prodloužení tricepsu v kleče
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v kleče
Kneeling Triceps Extension je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje triceps, svaly na zadní straně paží. Je ideální jak pro začátečníky, tak pro fitness nadšence, protože může být upraven tak, aby vyhovoval různým úrovním fitness. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a zvýšili celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v kleče
- Držte činku v jedné ruce a zvedněte ji nad hlavu, plně natáhněte paži.
- Pomalu ohněte loket a spusťte činku za hlavu, dokud vaše paže nevytvoří úhel 90 stupňů.
- Zajistěte, aby váš loket zůstal blízko vaší hlavy a nevystřeloval do stran.
- Poté použijte triceps k narovnání paže a zvedněte činku zpět do výchozí polohy. Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v kleče
- Kontrolované pohyby: Spusťte činku za hlavu ohýbáním v loktech, dokud se vaše předloktí nedotkne bicepsu. Nadloktí by mělo zůstat nehybné a po celou dobu blízko vaší hlavy. Častou chybou je použití švihového pohybu, který může namáhat záda a ramena a snižovat účinnost cviku na triceps.
- Úplné vytažení: Natáhněte ruce, abyste vrátili činku do výchozí polohy. Je důležité plně natáhnout ruce, abyste z cvičení získali maximální užitek. Neúplné natažení paží je častou chybou, která může omezit účinnost cviku.
- Vhodná váha: Vyberte váhu, která je
Prodloužení tricepsu v kleče Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v kleče?
Ano, začátečníci cvičení Kneeling Triceps Extension určitě zvládnou. Je to jednoduché a efektivní cvičení, které se zaměřuje na tricepsové svaly v zadní části horní části paže. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si začátečník není jistý správnou formou, bylo by prospěšné vyhledat radu od fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v kleče?
- Prodloužení tricepsu vleže: Také známé jako „drtiče lebek“, tato varianta zahrnuje ležení na lavici se závažím v rukou a natažení paží přímo nahoru, poté závaží snižte ohnutím loktů, dokud nebudou v úhlu 90 stupňů, a nakonec je tlačí zpět nahoru.
- Tlak na lavičce v těsném úchopu: Tato variace zahrnuje ležení na lavičce s činkou nebo činkami, ale místo obvyklého širokého úchopu jsou ruce blíže k sobě, aby byl kladen větší důraz na triceps.
- Triceps Dips: Toto cvičení s vlastní váhou zahrnuje použití bradlí nebo okraje lavice, kde snížíte své tělo ohnutím loktů a následným zatlačením zpět do výchozí pozice.
- Diamantové kliky: Tato variace kliků
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v kleče?
- Protažení tricepsů nad hlavou: Toto cvičení doplňuje protažení tricepsů v kleče tím, že se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu, triceps, ale z jiného úhlu, čímž zajišťuje, že jsou procvičeny všechny části svalu.
- Dipy: Dipy jsou dalším cvikem, který se zaměřuje na triceps, ale zapojuje také hrudník a ramena. Díky tomu jsou dobrým doplňkem k Kneeling Triceps Extension, protože poskytují rozmanitost a dodatečné posílení horní části těla.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v kleče
- Prodloužení tricepsu na kleče
- Cvičení tricepsů s kabelem
- Protažení tricepsů v kleče na horní paži
- Cvičení na kabelové tricepsy
- Cvičení na klečící kabel
- Prodloužení tricepsu pomocí kabelu
- Cvičení s lankem pro nadloktí
- Cvičení tricepsu v pozici v kleku
- Silový trénink pro triceps
- Cvičení horní paže na kabelovém stroji