Prodloužení tricepsu se sklonem činky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu se sklonem činky
Dumbbell Incline Triceps Extension je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšovat sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro každého, kdo chce zlepšit definici paží, od začátečníků po pokročilé fitness nadšence. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit celkovou funkčnost paží, zlepšit sportovní výkon a přispět k dobře zaoblené postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu se sklonem činky
- Natáhněte ruce úplně nad hlavu, činky držte blízko u sebe a dlaně k sobě.
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činky za hlavu, horní paže držte nehybně a lokty blízko hlavy.
- Zastavte se na chvíli, když jsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů a činky jsou blízko základny vašeho krku.
- Zatlačte činky zpět do výchozí polohy, ruce zcela natáhněte, ale dávejte pozor, abyste nezablokovali lokty. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu se sklonem činky
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Častou chybou je nadměrné napínání loktů v horní části pohybu. To může zbytečně zatěžovat loketní klouby. Místo toho se snažte udržet mírný ohyb v loktech i v horní části pohybu.
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se rychlému shození závaží a následnému použití hybnosti k jejich zvednutí zpět. Místo toho snižujte závaží pomalým, kontrolovaným způsobem a poté pomocí tricepsů je zatlačte zpět nahoru. Tím zajistíte, že práci budou vykonávat vaše svaly a ne hybnost.
Prodloužení tricepsu se sklonem činky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu se sklonem činky?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Dumbbell Incline Triceps Extension, ale měli by začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat, jak se jejich síla zlepšuje. Je také důležité naučit se správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Může být prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Stejně jako u každého nového cvičení, pokud pocítíte neobvyklou bolest nebo nepohodlí, zastavte cvičení a poraďte se s fitness profesionálem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu se sklonem činky?
- Prodloužení sklonu tricepsů s jednoručkou: Tato varianta izoluje jednu ruku po druhé, zvyšuje intenzitu a zaměřuje se na každý triceps individuálně.
- Sklon tricepsu nad hlavou: V této variantě provádíte cvičení s pažemi nataženými nad hlavou, což mění úhel odporu a zaměřuje se na různé části tricepsového svalu.
- Prodloužení tricepsu nakloněnou EZ-Bar: Tato varianta využívá EZ-tyč místo činek, což poskytuje jiný úchop, který může být pro některé lidi pohodlnější.
- Prodloužení sklonu tricepsu s odporovými pásy: Tato varianta využívá odporové pásy místo závaží, nabízí jiný typ odporu a dělá cvičení přenosnějším.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu se sklonem činky?
- Close Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje Dimbbell Incline Triceps Extension tím, že se zaměřuje na triceps, stejně jako na hrudník a ramena, poskytuje komplexnější trénink horní části těla a podporuje celkovou sílu horní části těla.
- Shyby: Shyby jsou cvičení s vlastní vahou, které se zaměřuje na triceps, hrudník a ramena, podobně jako prodloužení tricepsů nakloněných činkou. Doplňují posledně jmenované tím, že poskytují jiný typ odporu (tělesná hmotnost versus vnější hmotnost), což může pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a stabilitu.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu se sklonem činky
- „Trénink tricepsů s činkami
- Prodloužení sklonu tricepsu
- Cvičení s činkami horní paže
- Triceps Posilovací Cvičení
- Nástavec na šikmou činku
- Cvičení s činkami pro triceps
- Tónovací cvičení horních paží
- Cvičení na budování tricepsů
- Cvičení tricepsů se sklonem
- Cvičení s činkami pro horní paže"