Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
Cable Lying Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, zlepšuje definici svalů a zlepšuje sílu horní části těla. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své nastavitelné obtížnosti podle použité váhy. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu paží, zlepšili svalový tonus a zlepšili celkový výkon horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
- Lehněte si na rovnou lavici čelem nahoru a natáhněte se nad hlavu, abyste uchopili tyč nadhmatem, ruce držte na šířku ramen.
- Začněte s rukama zcela nataženýma nad hrudníkem a mírně pokrčenými lokty.
- Pomalu snižujte tyč dolů směrem k čelu ohýbáním v loktech, přičemž horní paže držte nehybné.
- V dolní části pohybu se krátce zastavte, poté natáhněte paže zpět do výchozí polohy a plně stáhněte triceps. Tím je dokončeno jedno opakování. Ujistěte se, že ke zvedání váhy nepoužíváte ramena nebo záda, pohyb by měl být výhradně v loktech.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
- Použijte vhodnou váhu: Vyberte zátěž, která je náročná, ale zvládnutelná. Mělo by být dostatečně těžké, aby zapojilo vaše tricepsy, ale ne tak těžké, aby to ohrozilo vaši formu. Použití příliš velké hmotnosti může vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- Udržujte správný tvar: Vaše paže by měly být kolmé k podlaze a lokty by měly být blízko hlavy. Když natahujete ruce, ujistěte se, že máte nahoře plně kontrahované tricepsy. Vyvarujte se zamykání loktů v horní části pohybu, protože to může zbytečně zatěžovat vaše klouby.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. To zajistí, že vaše tricepsy budou po celou dobu plně zapojeny
Prodloužení tricepsu ležícího kabelu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu ležícího kabelu?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Lying Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když vás cvičením poprvé provede trenér nebo zkušená osoba, abyste se ujistili, že to děláte správně. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu ležícího kabelu?
- Cable Rope Triceps Extension: Tato varianta využívá lano místo tyče, což umožňuje větší rozsah pohybu a zvýšené zapojení tricepsových svalů.
- Jednoruční protažení tricepsů: Tato varianta zahrnuje provádění cviku pouze s jednou paží, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Triceps Extension Cable Cable: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé části tricepsového svalu.
- Reverse Grip Cable Cable Triceps Extension: Tato varianta zahrnuje použití obráceného úchopu na kabelu, což může pomoci zaměřit triceps z jiného úhlu a zdůraznit boční hlavu tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu ležícího kabelu?
- Skull Crushers: Stejně jako Cable Lying Triceps Extension, toto cvičení izoluje triceps, ale také zapojuje stabilizační svaly na ramenou a zádech, což může zvýšit celkovou sílu a stabilitu.
- Triceps Dips: Toto cvičení doplňuje Cable Leing Triceps Extension zacílením na triceps z jiného úhlu, což může vést k lepšímu rozvoji svalů a zvýšení celkové síly.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu ležícího kabelu
- "Cvičení na laně pro triceps"
- "Cvičení lanka nadloktí"
- "Prodloužení tricepsu s kabelem"
- "Cvičení s kabelem v tělocvičně pro paže"
- "Cvičení tricepsů v leže"
- "Silový trénink pro triceps"
- "Kabelový trénink pro horní paže"
- "Tónování paží pomocí kabelu"
- "Cvičení na budování kabelu na tricepsu"
- "Technika extenze tricepsu vleže"