Prodloužení sklonu tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení sklonu tricepsu
Protažení sklonu tricepsů je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, ale také na ramena a horní část zad. Je to ideální cvičení pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, kteří mají zájem o zlepšení síly horní části těla a svalové definice. Cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon, zlepšit držení těla nebo jednoduše zpevnit ruce.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení sklonu tricepsu
- Lehněte si na lavičku a natáhněte ruce rovně nahoru ke stropu, držte závaží přímo nad vašimi rameny.
- Pomalu ohněte lokty a spusťte závaží dolů k uším; ujistěte se, že vaše lokty zůstávají nehybné a pohybují se pouze vaše předloktí.
- Zastavte se, když jsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů, poté zatlačte závaží zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale nezamykejte lokty.
- Opakujte tyto pohyby pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi kontrolu nad váhami během celého cvičení.
Tipy k provedení Prodloužení sklonu tricepsu
- **Úchop a vyrovnání loktů**: Držte činku oběma rukama pomocí úchopu ve tvaru kosočtverce (palce a ukazováčky se dotýkají). Začněte s rukama zcela nataženýma nad vámi, kolmo k podlaze. Během cvičení se ujistěte, že lokty jsou blízko hlavy a směřují dopředu. Pokud je necháte vzplanout, může to vést k namáhání ramen a snížení účinnosti cvičení na triceps.
- **Kontrolovaný pohyb**: Spouštějte činku za hlavu pomalu a s kontrolou, nadloktí držte nehybně. Tento pohyb by měl zahrnovat pouze vaše předloktí. Vyhněte se chybě pohybu celé paže nebo použití hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a snižuje zaměření na triceps.
- ** Úplné rozšíření
Prodloužení sklonu tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení sklonu tricepsu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Incline Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Začátečníci by navíc měli zvážit vyhledání pokynů od profesionála v oblasti fitness, aby se naučili správnou techniku. Je také důležité se zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení. Postupné zvyšování hmotnosti se zlepšující se silou a vytrvalostí může pomoci udržet pokrok.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení sklonu tricepsu?
- Prodloužení tricepsů v leže: Také známé jako "drtiče lebek", tato verze vám umožňuje ležet naplocho na lavičce a natahovat váhu od čela až ke stropu.
- Cable Triceps Extension: Tato varianta využívá kabelový stroj, který vám umožňuje stát, zatímco stahujete kabel dolů, natahujete ruce a procvičujete tricepsy.
- Prodloužení tricepsu s jednou rukou: Tato verze se provádí s jednou paží, což poskytuje cílenější cvičení na každý triceps jednotlivě.
- Protažení tricepsu v sedě: Tato variace se provádí v sedě, což vám umožní efektivněji izolovat triceps tím, že eliminujete použití jiných svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení sklonu tricepsu?
- Skull Crushers: Skull Crushers, stejně jako Incline Triceps Extensions, izolují tricepsové svaly, ale dělají to v jiné rovině pohybu, což může pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu tricepsu.
- Dipy: Dipy jsou cvičení s vlastní vahou těla, které primárně procvičuje tricepsy, podobně jako prodlužování sklonu tricepsů, ale také zapojuje hrudník a ramena a poskytuje vyváženější trénink horní části těla.
Související klíčová slova k Prodloužení sklonu tricepsu
- Prodloužení tricepsu se sklonem činky
- Cvičení horních paží
- Triceps Posilovací Cvičení
- Cvičení s činkami pro paže
- Nástavec na šikmou činku
- Tricepsové tonizační cvičení
- Cvičení s činkami horní paže
- Cvičení tricepsů se sklonem
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Cvičení paží na šikmé lavici