Prodloužení sklonu tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení sklonu tricepsu
Incline Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps a pomáhá zlepšit svalový tonus a definici. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně začátečníků a těch, kteří chtějí zintenzivnit trénink horní části těla. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili sílu paží, zlepšili stabilitu horní části těla a pomohli při každodenních činnostech, které vyžadují efektivnější pohyby paží.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení sklonu tricepsu
- Držte činky nad hlavou, paže mějte zcela natažené a dlaně proti sobě.
- Pomalu ohněte lokty, abyste snížili závaží za hlavu, dbejte na to, abyste lokty drželi u hlavy a nenechali je vystřelit do stran.
- Zastavte se na chvíli, když jsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů a činky se jen dotýkají lavice.
- Zatlačte činky zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale bez blokování loktů, a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení sklonu tricepsu
- Správné uchopení: Ujistěte se, že činku držíte správně. Vaše dlaně by měly směřovat dovnitř a ruce by měly být blízko u sebe. Špatný úchop může vést k namáhání zápěstí nebo dokonce k poklesu hmotnosti.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se provádění cviku příliš rychle. To je častá chyba, která může vést ke zranění a snížit efektivitu cvičení. Místo toho se ujistěte, že pohyby nahoru i dolů jsou pomalé a kontrolované.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze sklonu Triceps Extension získali maximum, je důležité používat plný rozsah pohybu. Snižte závaží, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů, a poté úplně natáhněte ruce. Vyhněte se částečným opakováním, protože mohou omezit
Prodloužení sklonu tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení sklonu tricepsu?
Ano, začátečníci mohou provádět cvik Incline Triceps Extension. Je však důležité začít s lehčími váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré, aby při prvních několika cvičeních dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého cvičení je nezbytné postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a sebevědomí.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení sklonu tricepsu?
- Prodloužení tricepsu v leže: V této verzi ležíte naplocho na nakloněné lavici a spouštíte závaží z pozice nad hlavou dolů na obě strany hlavy se zaměřením na boční hlavu tricepsu.
- Protažení tricepsu s jednou paží: Tato varianta se provádí držením činky v jedné ruce, vleže na šikmé lavici a natažením paže nad hlavu, což umožňuje individuální zaměření na každý triceps.
- Tricepsové prodloužení EZ-Bar: Zde používáte EZ-tyč místo činek, když ležíte na šikmé lavici, což poskytuje jiný úchop, který může snížit namáhání zápěstí.
- Prodloužení sklonu tricepsu s obráceným úchopem: Tato verze zahrnuje držení činky nebo činky pomocí an
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení sklonu tricepsu?
- Drtiče lebek: Drtiče lebek se specificky zaměřují na svaly triceps brachii, podobně jako nakloněná extenze tricepsu, poskytují cílenější trénink a napomáhají rozvoji těchto svalů pro vyváženější sílu paží.
- Tricepsové extenze nad hlavou: Toto cvičení procvičuje tricepsy z jiného úhlu, podporuje svalovou rovnováhu a rozmanitost ve vašem tréninku, což může vést k lepšímu celkovému rozvoji svalů a síly v pažích a doplňuje práci vykonanou šikmými extenzemi tricepsů.
Související klíčová slova k Prodloužení sklonu tricepsu
- Cvičení tricepsů s EZ činkou
- Cvičení prodlužování tricepsů se sklonem
- Tónovací cvičení horních paží
- Cvičení paží EZ Barbell
- Triceps Posilovací Cvičení
- Cvičení tricepsů se sklonem s činkou
- Cvičení EZ Barbell pro triceps
- Budování svalů horní části paže
- Intenzivní trénink tricepsů
- Pokročilé prodloužení tricepsu s činkou