Prodloužení lavice na činku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení lavice na činku
Prodloužení lavice vsedě činky je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps a pomáhá zlepšit svalový tonus a definici. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních kondice, od začátečníků až po pokročilé sportovce, jejichž cílem je zlepšit sílu horní části těla. Lidé si toto cvičení mohou vybrat pro jeho účinnost při budování síly paží, zlepšení celkové estetiky horní části těla a zlepšení výkonu ve sportech a činnostech, které vyžadují silné pohyby paží.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení lavice na činku
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činku za hlavu, lokty držte blízko hlavy a nadloktí nehybné.
- Spusťte činku, dokud vaše předloktí nebudou více než rovnoběžná s podlahou, čímž zajistíte, že pohyb bude kontrolovaný a stabilní.
- V dolní části pohybu na chvíli zastavte, poté natáhněte ruce zpět do výchozí polohy a zatlačte činku zpět nad hlavu.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, dbejte na to, abyste měli záda rovná a jádro zapojené po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Prodloužení lavice na činku
- Výběr hmotnosti: Vyberte si váhu, kterou můžete ovládat v celém rozsahu pohybu. Je běžnou chybou používat příliš těžké závaží, což může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak budete silnější.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho snižujte a zvedněte činku pomalým, kontrolovaným způsobem. To nejen snižuje riziko zranění, ale také zajišťuje, že vaše svaly jsou během cvičení plně zapojeny
Prodloužení lavice na činku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení lavice na činku?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení prodlužování lavice vsedě s činkou. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné nechat si nejprve předvést pohyb osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení lavice na činku?
- Prodloužení tricepsu v lehu s činkou: V této variantě ležíte naplocho na lavičce a natahujete činky nad hlavu a míříte na triceps z jiného úhlu.
- Triceps Extension s jednoručkami: Tato varianta zahrnuje použití jedné činky najednou, což vám umožní zaměřit se na každou paži jednotlivě pro lepší izolaci svalů.
- Tricepsová extenze činky na šikmé lavici: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel pohybu a zaměřuje se na různé části tricepsu.
- Protažení tricepsu nad hlavou s činkou: V této variantě držíte činku oběma rukama a natahujete ji nad hlavu, což poskytuje hluboké protažení tricepsů a zapojení ramenních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení lavice na činku?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení se také zaměřuje na triceps, podobně jako na posilování na čince na lavici, ale tlakový pohyb posiluje další stabilizační svaly na hrudi a ramenou, což vede ke zlepšení celkové síly horní části těla.
- Skull Crushers: Toto cvičení je vynikajícím doplňkem k prodlužování lavice v sedě s činkou, protože izoluje triceps podobným způsobem, ale zahrnuje pohyb extenze nad hlavou, což může pomoci zlepšit jak rozsah pohybu, tak sílu tricepsu.
Související klíčová slova k Prodloužení lavice na činku
- Cvičení tricepsů s činkami
- Cvičení prodlužování v sedě na lavici
- Cvičení s činkami horní paže
- Prodloužení lavice s činkami pro triceps
- Cvičení tricepsů v sedě s činkami
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Bench Extension Triceps cvičení
- Cvičení s činkou vsedě pro triceps
- Výukový program pro prodloužení lavice s činkami
- Posilování tricepsů s prodloužením lavice s činkami