Prodloužení koncentrace kabelu
Profil cvičení
Část tělaTricepsy, Horní paže
VybaveníKabel
Primární svalyTriceps Brachii
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení koncentrace kabelu
Cable Concentration Extension je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na posílení a tonizaci tricepsových svalů. Je ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu a tvar horní části těla. Toto cvičení je žádoucí díky své schopnosti izolovat triceps, což umožňuje cílený růst svalů a lepší funkčnost paží.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení koncentrace kabelu
- Postavte se čelem od stroje, uchopte rukojeť lana oběma rukama a vykročte dopředu, abyste napnuli kabel.
- Ohněte lokty do 90 stupňů, nadloktí držte u těla a dlaně směřujte ke stropu.
- Natáhněte ruce dolů a zatlačte rukojeť lana dolů, dokud nejsou vaše paže zcela nataženy a neucítíte kontrakci tricepsu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, umožněte lanku, aby jemně vytáhlo vaše ruce zpět nahoru, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení koncentrace kabelu
- **Kontrolovaný pohyb**: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyhněte se použití hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se zaměřte na používání tricepsů ke stahování kabelu dolů.
- **Správné uchopení**: Držte rukojeť kabelu nadhmatem (dlaněmi dolů). Ujistěte se, že váš stisk je pevný, ale ne příliš pevný, protože to může vést k namáhání zápěstí.
- **Vyhněte se roztahování loktů**: Během cvičení držte lokty blízko těla. Pokud jim dovolíte vzplanout, může to snížit účinnost cvičení a zvýšit riziko zranění.
- **Plný rozsah pohybu**: Zajistěte, aby byly paže ve spodní části pohybu zcela nataženy a poté je umožněte vrátit se do výchozí polohy, čímž dosáhnete plného rozsahu
Prodloužení koncentrace kabelu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení koncentrace kabelu?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Concentration Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého cvičení je dobré nechat si cvičení nejprve předvést trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, abyste se ujistili, že rozumíte správné technice.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení koncentrace kabelu?
- Další variantou je One-Arm Cable Tricep Extension, kde používáte jednu ruku po druhé, což umožňuje soustředěnější a intenzivnější trénink na každý triceps jednotlivě.
- Sedací kabel Tricep Extension je další alternativou, která zahrnuje posazení se a natažení paží dopředu, zatímco držíte kabel.
- Reverse Grip Cable Tricep Extension přepíná úchop, který může cílit na různé části tricepsového svalu a poskytuje tak komplexnější trénink.
- Nakonec můžete vyzkoušet Cable Rope Overhead Tricep Extension, kde místo tyče použijete nástavec na lano, což dává jiný pocit a potenciálně pracuje svaly trochu jiným způsobem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení koncentrace kabelu?
- Tricepsové prodloužení nad hlavou: Toto cvičení se také zaměřuje na triceps, ale z jiného úhlu než prodlužování koncentrace kabelu, což umožňuje úplnější trénink tricepsů a zajišťuje, že jsou zasaženy všechny oblasti svalové skupiny.
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje Cable Concentration Extension tím, že se zaměřuje na triceps, stejně jako na hrudník a ramena, poskytuje vyvážený trénink horní části těla a pomáhá budovat celkovou sílu a stabilitu.
Související klíčová slova k Prodloužení koncentrace kabelu
- Cvičení na prodloužení koncentrace kabelu
- Cvičení tricepsu s kabelem
- Cvičení lanka horních paží
- Cvičení v kabelové posilovně
- Rozšíření koncentrace pro triceps
- Kabelové cvičení pro svaly paží
- Cvičení na posílení horních paží
- Technika prodlužování koncentrace kabelu
- Cvičení na triceps na kabelu
- Pokročilá kabelová cvičení pro horní paže.