Prodloužení jedné ruky ve stoje činky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení jedné ruky ve stoje činky
Jednoruční extenze ve stoje s činkou je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje triceps, přispívá k celkové definici a síle paží. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a podpořili činnosti, které vyžadují silné pohyby paží.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení jedné ruky ve stoje činky
- Natáhněte paži držící činku nad hlavou a zcela natáhněte paži tak, aby byla činka přímo nad vaším ramenem.
- Pomalu ohněte loket, spusťte činku za hlavu, zatímco horní část paže zůstane nehybná. Ujistěte se, že máte druhou ruku buď na boku, nebo na boku, abyste udrželi rovnováhu.
- Snižte činku, dokud nebude vaše předloktí rovnoběžné s podlahou, poté pomalu zvedněte činku zpět do výchozí polohy a plně natáhněte ruku.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.
Tipy k provedení Prodloužení jedné ruky ve stoje činky
- Vyberte si vhodnou váhu: Začněte s váhou, která je náročná, ale zvládnutelná. Mělo by být dostatečně těžké, aby unavilo vaše svaly během 12-15 opakování, ale ne tak těžké, aby to ohrozilo vaši formu. Častou chybou je použití příliš velké váhy, což může vést k namáhání nebo zranění.
- Udržujte svůj loket nehybný: Při provádění extenze by měl loket zůstat blízko hlavy a neměl by se pohybovat. Častou chybou je nechat loket odklouznout od těla, což může zbytečně zatěžovat ramenní kloub a snížit efektivitu cviku.
- Kontrolované pohyby: Ujistěte se, že provádíte fázi vysunutí a spouštění kontrolovaným způsobem. Nenechávejte činku po prodloužení rychle spadnout
Prodloužení jedné ruky ve stoje činky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení jedné ruky ve stoje činky?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení natažení jedné ruky ve stoje s činkou. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, abyste se vyhnuli zranění. Je také nezbytné používat správnou formu a techniku, abyste účinně zacílili na zamýšlené svaly a zabránili namáhání. Jako u každého nového cvičení, začátečníci mohou chtít začít pod vedením fitness profesionála nebo trenéra.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení jedné ruky ve stoje činky?
- Protažení jedné ruky nakloněnou činkou: V této variantě provádíte cvik na šikmé lavici, která se zaměřuje na tricepsy z jiného úhlu.
- Prodloužení jedné ruky s jednoručkou nad hlavou: Místo natahování paže do strany zvedáte činku nad hlavu, což může pomoci zapojit různé části tricepsu.
- Prodloužení jedné ruky s činkou v leže: V této variantě si lehnete na rovnou lavici a natáhnete paži nahoru, což může poskytnout jinou úroveň odporu a jedinečným způsobem zacílit na triceps.
- Činka zpětný ráz jedné paže: Ačkoli se nejedná o přímou variaci, toto cvičení se zaměřuje také na triceps. Místo natahování paže od ramene držíte loket fixovaný a natahujete paži od lokte
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení jedné ruky ve stoje činky?
- Close-Grip Bench Press: Jako doplněk k protažení jedné paže ve stoje s činkou se Close-Grip Bench Press zaměřuje na tricepsy, ale také zapojuje hrudník a ramena, čímž podporuje celkovou sílu horní části těla.
- Drtiče lebek: Drtiče lebek, stejně jako prodlužování jedné paže ve stoje činky, izolují triceps, ale také zapojují stabilizační svaly v zápěstí a předloktí, čímž zvyšují celkovou sílu paží a rovnováhu.
Související klíčová slova k Prodloužení jedné ruky ve stoje činky
- Prodloužení jednoruční činky
- Cvičení tricepsů s činkou
- Cvičení horní paže
- Prodloužení jednoruční činky
- Silový trénink pro triceps
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Nástavec na jednoruční činku
- Cvičení tricepsů vestoje s činkou
- Tónování paží s činkou
- Posilování tricepsů na jedné ruce