Prodloužení jedné paže ve stoje
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení jedné paže ve stoje
Protažení jedné paže ve stoje je posilovací cvičení zaměřené na triceps a základní svaly, které nabízí zvýšenou sílu a stabilitu paží. Je vhodný pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků až po pokročilé, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal jednotlivým fitness úrovním. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a podpořili lepší rovnováhu a koordinaci těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení jedné paže ve stoje
- Natáhněte paži držící činku přímo nad hlavou, loket držte u ucha.
- Pomalu ohněte loket a spusťte činku za hlavu, dokud vaše paže nevytvoří úhel 90 stupňů.
- Na chvíli se zastavte, poté natáhněte paži zpět do výchozí polohy, přičemž dbejte na to, aby byl loket nehybný a blízko ucha po celou dobu pohybu.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.
Tipy k provedení Prodloužení jedné paže ve stoje
- Kontrolovaný pohyb: Natáhněte ruku nahoru a zvedněte činku, dokud nebude vaše paže zcela natažena. Ujistěte se, že pohyb je pomalý a kontrolovaný. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží, což může vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- Udržujte své jádro zapojené: Při provádění cviku udržujte svaly jádra zapojené. To pomůže udržet stabilitu a rovnováhu a zabrání nechtěným pohybům, které by mohly ovlivnit vaši formu nebo vést ke zranění.
- Nezamykejte si lokty: I když je důležité plně natáhnout paži, vyhněte se zamykání loktů v horní části pohybu. To zbytečně zatěžuje kloub a může vést ke zranění
Prodloužení jedné paže ve stoje Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení jedné paže ve stoje?
Ano, začátečníci mohou cvičit protažení jedné paže ve stoje. Měli by však začít s lehkou váhou, aby bylo zajištěno, že používají správnou formu a nezatěžují svaly. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce pod dohledem, aby bylo zajištěno, že cvičení je prováděno správně.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení jedné paže ve stoje?
- Prodloužení tricepsu na jedné paži: V této variantě používáte kabelový stroj, uchopíte rukojeť jednou rukou a natáhnete paži, abyste stáhli kabel dolů.
- Odporový pás na jednu ruku Triceps Extension: Tato varianta využívá odporový pásek, který si zajistíte pod chodidlem a držíte jednou rukou, poté natáhněte paži, abyste pásek vytáhli nahoru.
- Tricepsové prodloužení jedné paže nad hlavou: Tato varianta zahrnuje postavení s jednou rukou držení činky nad hlavou, poté ohnutí a prodloužení lokte, abyste zvedli váhu.
- Prodloužení tricepsu s jednou rukou v sedě: V této variantě vsedě sedíte na lavičce s činkou v jedné ruce a poté natáhnete paži, abyste zvedli váhu nad hlavu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení jedné paže ve stoje?
- Tricepsové extenze nad hlavou: Toto cvičení doplňuje extenzi ve stoje jedné paže tím, že procvičuje stejnou svalovou skupinu z jiného úhlu, čímž poskytuje komplexnější trénink tricepsů.
- Shyby: Shyby procvičují triceps, ramena a svaly hrudníku a doplňují protažení jedné paže ve stoje tím, že poskytují vyváženější trénink horní části těla.
Související klíčová slova k Prodloužení jedné paže ve stoje
- Prodloužení jedné ruky na činku
- Cvičení tricepsů s činkou
- Cvičení horních paží s činkou
- Prodloužení jednoruční činky ve stoje
- Prodloužení tricepsu na jedné ruce
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Prodloužení jednoruční činky
- Cvičení na triceps ve stoje
- Cvičení na horní části paže s jednou paží
- Silový trénink pro triceps s činkou