Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem
Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension je posilovací cvičení, které primárně cílí na triceps, ale také zapojuje ramena a zádové svaly. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle síly a schopností. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit definici paží, zlepšit sílu horní části těla a zvýšit celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem
- Postavte se vedle kabelového stroje, chodidla na šířku ramen a jednou rukou uchopte D-rukojeť, dlaň směřuje dopředu.
- Zatáhněte za rukojeť dolů tak, aby vaše paže byla zcela natažena vedle vás, toto je vaše výchozí pozice.
- Pomalu ohněte loket a zvedněte rukojeť nad hlavu, dokud není paže zcela natažena, loket držte blízko hlavy a nadloktí nehybné.
- Kontrolovaným způsobem spusťte rukojeť zpět do výchozí polohy a před přepnutím na druhou paži pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem
- Správná forma: Během cvičení držte loket blízko hlavy a nadloktí nehybné. Pohyb by měl vycházet z vašeho předloktí směrem k bicepsu. Vyhněte se časté chybě pohybu celé paže nebo ramene, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cviku na triceps.
- Kontrolovaný pohyb: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se chybě použití hybnosti nebo rychlosti ke zvedání závaží. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se zaměřte na svalovou kontrakci a relaxaci.
- Správná váha: Použijte váhu, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou. Použití příliš těžké váhy může
Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že rozumíte správným pohybům. Stejně jako u všech cvičení je důležité se nejprve zahřát a postupně zvyšovat váhu, jak se síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem?
- Resistance Band One Arm Overhead Tricep Extension: Namísto použití kabelového stroje používá tato varianta odporový pruh ukotvený nad hlavou.
- Prodloužení tricepsu na jedné ruce v sedě: Tato varianta se provádí vsedě pomocí kabelového stroje, který může pomoci izolovat tricepsový sval.
- One Arm Reverse Grip Tricep Cable Extension: Tato varianta využívá reverzní uchopení kabelu k zacílení na různé části tricepsového svalu.
- One Arm Cable Triceps Kickback: Tato varianta zahrnuje ohnutí v pase a natažení paže dozadu, pomocí kabelu k poskytnutí odporu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem?
- Tricepsové dipy: Tricepsové dipy doplňují Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension zapojením všech tří hlav tricepsového svalu, což může pomoci rozvíjet celkovou sílu a symetrii paží.
- Skull Crushers: Skull Crushers jsou dalším cvičením, které se zaměřuje na triceps, a doplňují Cable One Arm High Pulley Overhead Triceps Extension tím, že se zaměřují na dlouhou hlavu tricepsu, což pomáhá zlepšit celkový tvar a velikost svalu.
Související klíčová slova k Prodloužení horního tricepsu pro horní kladku s jedním ramenem
- Cvičení na prodloužení tricepsu
- Cvičení na kabelové tricepsy
- Triceps prodloužení s jednou rukou nad hlavou
- Tricepsový trénink na vysoké kladce
- Cvičení na posílení horních paží
- Kabelový trénink pro triceps
- Cvičení kabelu s jednou rukou
- Cvičení paží s vysokou kladkou
- Triceps prodloužení s kabelem
- Tricepsový nástavec nad hlavou s kabelem