Prodloužení dvou paží nakloněná činka
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení dvou paží nakloněná činka
Dumbbell Incline Two Arm Extension je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps a zároveň zapojuje ramena a horní část zad. Toto cvičení je výhodné pro začátečníky i pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby vyhovoval různým úrovním zdatnosti. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu paží, zlepšili svalový tonus a zvýšili stabilitu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení dvou paží nakloněná činka
- S dlaněmi směřujícími dovnitř, natáhněte ruce úplně tak, aby byly činky nad vaší hlavou.
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činky dolů za hlavu, lokty držte blízko hlavy a nerozšiřujte se do stran.
- Zastavte se na chvíli, když jsou činky blízko vašich ramen, poté použijte triceps k natažení paží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, abyste měli záda rovná a jádro zapojené po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Prodloužení dvou paží nakloněná činka
- Správný úchop: Činky držte oběma rukama neutrálním úchopem, tedy dlaněmi proti sobě. Natáhněte ruce přímo nahoru ke stropu. Toto je vaše výchozí pozice. Ujistěte se, že činky nejsou příliš těžké, abyste je nemohli ovládat, ale dostatečně těžké, aby napadly vaše svaly.
- Kontrolovaný pohyb: Spouštějte činky pomalým, kontrolovaným pohybem směrem k ramenům ohýbáním loktů. Činky by měly být na obou stranách hlavy. Častou chybou je zde používat spíše hybnost než svalovou sílu. Vaše nadloktí by měla zůstat nehybná a měla by se pohybovat pouze předloktí.
- Úplné prodloužení: Stiskněte tlačítko
Prodloužení dvou paží nakloněná činka Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení dvou paží nakloněná činka?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka Incline Two Arm Extension. Měli by však začít s lehkými váhami, aby se ujistili, že používají správnou formu a vyhnuli se zranění. Pro začátečníky je také dobré, aby je zpočátku cvičením provedl trenér nebo zkušená osoba. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a naslouchat svému tělu, abyste se vyhnuli přepětí.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení dvou paží nakloněná činka?
- Náklon jednoruční činky: Namísto použití obou paží můžete provádět cvičení pouze jednou paží, což může pomoci identifikovat a napravit jakékoli svalové dysbalance.
- Protažení sklonu činky nad hlavou: Namísto natažení paží před sebe je natáhnete nad hlavu, což může zacílit na trochu jinou část tricepsového svalu.
- Činka šikmý ráz: Tato varianta zahrnuje ohnutí loktů a následné natažení paží za sebe, což může pomoci zaměřit tricepsy z jiného úhlu.
- Činky šikmé drtiče lebky: Tato varianta zahrnuje ohýbání loktů a spouštění činek směrem k čelu, poté natažení paží, abyste zamířili na triceps.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení dvou paží nakloněná činka?
- Tricepsové extenze nad hlavou: Toto cvičení se také zaměřuje na tricepsy, podobně jako na protažení dvou paží s činkami, ale z jiného úhlu, což pomáhá zajistit, aby všechny hlavy tricepsu byly efektivně trénovány pro komplexní rozvoj svalů.
- Skull Crushers: Skull Crushers jsou dalším cvikem zaměřeným na triceps, který doplňuje Dumbbell Incline Two Arm Extension tím, že poskytuje jiný rozsah pohybu a intenzity, což může pomoci zabránit adaptaci svalů a udržet konzistentní pokrok v síle a velikosti.
Související klíčová slova k Prodloužení dvou paží nakloněná činka
- Cvičení na triceps s činkou
- Cvičení s činkami horní paže
- Prodloužení šikmého ramene
- Prodloužení tricepsu pro sklon činky
- Cvičení s dvouručními činkami
- Triceps posilovací cvičení
- Tónování horní části paže s činkami
- Cvičení s nakloněnou činkou pro paže
- Triceps cvičení s činkami
- Prodloužení ramena šikmé lavice.