Prodloužení dvou paží nakloněná činka
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení dvou paží nakloněná činka
Dumbbell Incline Two Arm Extension je efektivní silový trénink, který se zaměřuje a izoluje triceps, podporuje růst svalů a vytrvalost. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí posílit svou horní část těla. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože nejen tonizuje svaly paží, ale také zlepšuje stabilitu a rovnováhu, což přispívá k lepšímu výkonu ve sportu a každodenních aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení dvou paží nakloněná činka
- Natáhněte ruce úplně nad hrudník a udržujte mírný ohyb v loktech, abyste se vyhnuli napětí a udrželi napětí v tricepsu.
- Pomalu spouštějte činky půlkruhovým pohybem směrem k ramenům, lokty mějte fixované a blízko hlavy.
- Zastavte se na chvíli, když jsou činky blízko vašich ramen, poté použijte triceps ke zvednutí závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi kontrolu a správnou formu.
Tipy k provedení Prodloužení dvou paží nakloněná činka
- **Kontrolované pohyby**: Pomalu spouštějte činky za hlavu a ohněte lokty do úhlu 90 stupňů. Činky by měly být blízko po stranách vaší hlavy. Nejčastější chybou je použití hybnosti ke zvedání závaží, což může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Ujistěte se, že kontrolujete váhu na cestě dolů a nahoru.
- **Držte lokty v klidu**: Další častou chybou je při provádění tohoto cviku hýbat lokty. Vaše lokty by měly zůstat stejné
Prodloužení dvou paží nakloněná činka Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení dvou paží nakloněná činka?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka Incline Two Arm Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení se doporučuje nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení dvou paží nakloněná činka?
- Dumbbell Skull Crushers: Tato variace se provádí vleže na lavičce, přičemž činky jsou nataženy přímo nad hrudník a poté spuštěny směrem k čelu.
- Prodloužení jednoručky v sedě: Tato varianta se provádí vsedě, s jednou paží, což vám umožní soustředit se na každý triceps jednotlivě.
- Prodloužení činky v leže: V této variantě provádíte cvik vleže na lavičce, natahujete činky z ramen a poté je spouštíte směrem k bokům hlavy.
- Zpětné rázy činky: I když se toto cvičení zaměřuje také na triceps, provádí se v ohnuté poloze a natahuje činku dozadu a nahoru z 90stupňového ohnutí v lokti.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení dvou paží nakloněná činka?
- Tricepsové extenze s činkou nad hlavou: Toto cvičení doplňuje protažení dvou paží se sklonem činky tím, že izoluje tricepsy pod jiným úhlem, což zajišťuje, že jsou procvičeny všechny hlavy tricepsů, což může vést k vyváženějšímu rozvoji svalů.
- Sklon s činkou: Toto cvičení doplňuje protažení dvou paží s nakloněnou činkou zacílením na svaly hrudníku a ramen z jiného úhlu, což může pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Prodloužení dvou paží nakloněná činka
- Prodloužení nakloněného ramene činky
- Cvičení tricepsů s činkou
- Cvičení s činkami horní paže
- Naklonění dvouramenné prodloužení
- Cvičení s činkou pro triceps
- Nástavec na šikmou činku
- Cvičení s dvouručními činkami
- Silový trénink horních paží
- Cvičení tricepsů se sklonem s činkou
- Prodloužení paže s činkou