Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou
Triceps Extension ve stoje s činkou je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, pomáhá zlepšit definici svalů a zvýšit sílu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle úrovně dovedností. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do svých tréninků, aby zlepšili sílu paží, podpořili lepší držení těla a dosáhli více tónovaného a tvarovaného vzhledu.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou
- Natáhněte ruce přímo nad hlavu, ujistěte se, že máte lokty blízko hlavy a dlaně směřující nahoru, držte činku.
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činku za hlavu, držte paže v klidu a lokty blízko uší.
- Zastavte se na chvíli, když jsou vaše předloktí rovnoběžně s podlahou, a poté pomocí tricepsů zatlačte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, aby bylo vaše jádro zapojené a záda rovná po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou
- Kontrolujte váhu: Nepoužívejte závaží, které je pro vás příliš těžké. Vyšší hmotnost může vést ke ztrátě kontroly a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Také se ujistěte, že kontrolujete váhu na cestě nahoru a dolů. Nenechte váhu ovládat váš pohyb.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, použijte plný rozsah pohybu. Spusťte činku za hlavu, dokud nejsou vaše předloktí zhruba rovnoběžné s podlahou, a poté paže plně natáhněte v horní části pohybu. Poloviční opakování nezapojí plně triceps. 4
Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Triceps Extension ve stoje s činkou. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Je také užitečné mít někoho znalého cvičení, jako je osobní trenér, aby sledoval vaši formu, aby se ujistil, že to děláte správně. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou?
- Prodloužení tricepsů s jednoručkami: Tato variace se provádí tak, že držíte činku v jedné ruce, zvednete ji nad hlavu a poté ohnete loket, abyste snížili váhu za hlavu, přičemž cílíte na jeden triceps po druhém.
- Tricepsová extenze s činkou v sedě: Tato variace se provádí vsedě na lavičce, držení činky oběma rukama a její zvednutí nad hlavu, poté ohnutí loktů, aby se zátěž snížila za hlavu.
- Protažení tricepsů v leže: Také známé jako drtiče lebky, tato variace se provádí vleže na lavičce, v každé ruce držíte činku, natahujete paže přímo nahoru a poté ohýbejte lokty, abyste snížili závaží směrem k čelu.
- Nakloněný
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou?
- Drtiče lebek: Drtiče lebek, stejně jako extenze tricepsů ve stoje činky, izolují triceps, ale z jiného úhlu, což může pomoci vyvinout vyváženější svalovou sílu a velikost.
- Shyby: I když se jedná o cvičení s vlastní vahou těla, shyby doplňují extenze tricepsů ve stoje s činkou tím, že procvičují nejen triceps, ale také hrudník, ramena a jádro, a poskytují tak procvičení celé horní části těla.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu ve stoje s činkou
- Cvičení na triceps s činkami
- Triceps extenze ve stoje s činkou
- Cvičení na nadloktí s činkou
- Cvičení s činkami pro triceps
- Posilujte triceps s činkou
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Cvičení na protažení tricepsu
- Cvičení s činkami ve stoje pro paže
- Technika extenze tricepsu s činkou
- Tónování paží s činkou.