Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
Protažení tricepsů v sedě s činkou je cílené cvičení určené k posílení a tónování tricepsových svalů, které může zvýšit sílu horní části těla a zlepšit celkovou definici paží. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit na základě hmotnosti použité činky. Lidé mohou chtít provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili svůj fyzický vzhled nebo podpořili jiné fitness aktivity, které vyžadují silné tricepsy, jako jsou kliky nebo tlaky na lavičce.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
- Opatrně spusťte činku za hlavu, nadloktí držte nehybně a blízko hlavy s lokty dovnitř a kolmo k podlaze.
- Pomocí tricepsu zvedněte činku zpět do výchozí polohy a zajistěte, aby zbytek těla zůstal během pohybu nehybný.
- Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž vždy udržujte kontrolu nad pohybem činky.
- Vždy pamatujte, že se musíte nadechnout, když činku spustíte dolů, a vydechnout, když ji zvednete zpět do výchozí polohy.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
- Kontrolované pohyby: Je důležité provádět toto cvičení pomalými, kontrolovanými pohyby. Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání váhy. Místo toho se zaměřte na kontrakci tricepsů, abyste zvedli činku a pak ji pomalu spouštěli zpět dolů. Tím zajistíte, že práci odvedou vaše tricepsy a ne ostatní svaly.
- Správná váha: Vyberte si váhu, která vám umožní dokončit opakování s dobrou formou, ale je stále náročná. Pokud je váha příliš těžká, riskujete natažení svalů nebo ztrátu kontroly
Prodloužení tricepsu v sedě s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu v sedě s činkou?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Triceps Extension vsedě s činkou. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Mohou také poskytnout pokyny pro vhodnou váhu pro začátek. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu v sedě s činkou?
- Protažení tricepsů v lehu s činkou: V této variantě ležíte naplocho na lavičce a držíte činku a provádíte extenzi s pažemi kolmo k tělu.
- Prodloužení tricepsu s dvouručkou: Namísto použití jedné činky tato varianta zahrnuje použití dvou, jedné v každé ruce, pro zvýšení odporu.
- Tricepsová extenze s činkou: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel a zaměřuje se na různé části tricepsového svalu.
- Prodloužení tricepsů s jednoručkami: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což umožňuje soustředěnější trénink a schopnost korigovat nerovnováhu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu v sedě s činkou?
- Drtiče lebek: Stejně jako prodloužení tricepsů v sedě s činkou se drtiče lebek zaměřují na izolaci tricepsových svalů. Použitím činky nebo EZ curl baru místo činek můžete cvičit obě paže současně a zajistit tak rovnoměrný rozvoj.
- Triceps Dips: Triceps dips doplňují Triceps Extension vsedě na čince tím, že se zaměřují na stejnou svalovou skupinu, ale z jiného úhlu. Toto cvičení využívá vaši tělesnou váhu k procvičování tricepsů a přidává vašemu tréninku rozmanitost a jiný typ odporu.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu v sedě s činkou
- Cvičení tricepsů s činkami
- Cvičení prodlužování tricepsů vsedě
- Cvičení s činkami horní paže
- Cvičení s činkami pro triceps
- Posilování tricepsů s činkou
- Cvičení na horní paži vsedě s činkou
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Tónovací cvičení s činkami
- Prodloužení tricepsu s činkou vsedě
- Cvičení s činkou pro svaly paží