Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
Protažení tricepsů na jedné ruce s činkou je posilovací cvičení, které se zaměřuje na tricepsový sval v horní části paže a přispívá k lepší definici paží a celkové síle horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravovat podle jednotlivých silových úrovní. Lidé by to mohli chtít začlenit do svého cvičebního režimu pro jeho účinnost při posilování paží, zlepšování svalové rovnováhy a zvyšování sportovního výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
- Udržujte nadloktí nehybnou, ohněte loket a spusťte činku za hlavu, dokud nebude vaše předloktí rovnoběžné s podlahou.
- Na chvíli se zastavte a poté použijte triceps k natažení paže zpět do výchozí pozice.
- Ujistěte se, že druhá ruka spočívá buď na boku, nebo na boku, abyste udrželi rovnováhu.
- Opakujte to pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte paže a proveďte stejnou akci.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
- Vhodná váha: Vyberte si činku, která pro vás není příliš těžká. Příliš těžká váha může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho pohybujte činkou pomalu a kontrolovaně. To pomůže efektivněji zapojit vaše tricepsy a sníží riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum, ujistěte se, že máte v horní části pohybu zcela nataženou paži a spusťte ji zpět až těsně nad vaše rameno. Vyvarujte se částečných opakování, protože nezapojují plně triceps.
- Vyhněte se zamykání loktů: Při natahování paže se zcela vyhýbejte
Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou?
Ano, začátečníci mohou cvičit jednoručkové tricepsové extenze s činkou. Je však důležité začít s lehkou váhou, dokud se s pohybem nezpohodlníte a zajistit si správnou formu. Toto cvičení se zaměřuje na triceps, což jsou svaly na zadní straně horní části paže. Vždy je dobré, aby vás nejprve cvičením provedl osobní trenér nebo znalá osoba, abyste se vyhnuli případným zraněním.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou?
- Protažení tricepsu v sedě: V této variantě provádíte cvik v sedě, což může poskytnout lepší stabilitu a efektivněji izolovat triceps.
- Prodloužení tricepsu v leže: Tato variace se provádí vleže na lavičce a natahujete činku od čela až ke stropu.
- Naklonění tricepsu: Provádí se na nakloněné lavici, poskytuje jiný úhel a zaměřuje se na různé části tricepsu.
- Prodloužení tricepsů s dvouručkami: Tato varianta zahrnuje použití dvou činek místo jedné, což může pomoci vyrovnat zátěž a zapojit obě paže rovnoměrně.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou?
- Drtiče lebek: Známé také jako extenze tricepsů v leže, procvičují triceps podobným rozsahem pohybu jako extenze tricepsů na jedné ruce s činkou, ale z jiného úhlu, což může pomoci zajistit vyvážený rozvoj svalů.
- Triceps Dips: Toto je cvičení s vlastní vahou, které se zaměřuje na triceps, doplňuje Triceps Extension s činkou na jedné ruce použitím jiného typu odporu a podporuje funkční sílu.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
- Cvičení na triceps s činkami
- Protažení tricepsu na jedné ruce
- Cvičení na nadloktí s činkami
- Cvičení s činkami pro triceps
- Prodloužení tricepsu na jedné ruce
- Posilování tricepsů s činkami
- Tónovací cviky na triceps
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Cvičení tricepsů s jednou rukou
- Budování tricepsů s činkami.