Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
Jednoruční tricepsový extenze s činkou je posilovací cvičení určené k izolaci a rozvoji tricepsového svalu, přispívá ke zlepšení síly horní části těla a zpevnění paží. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo individuální kondici. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zlepšili definici svalů paží, zvýšili celkovou sílu horní části těla a zlepšili výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují silné tricepsy.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
- Zvedněte činku nad hlavu, dokud nebude vaše paže zcela natažená, loket držte blízko hlavy a kolmo k podlaze.
- Pomalu spouštějte činku půlkruhovým pohybem za hlavu, dokud se vaše předloktí nedotkne bicepsu. Ujistěte se, že máte nadloktí v klidu a loket fixovaný na místě.
- Pomocí tricepsů vraťte činku zpět do výchozí polohy a plně natáhněte ruku nad hlavu.
- Cvik opakujte na požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu ohněte loket, abyste spustili činku za hlavu. Pohyb by měl být kontrolovaný a plynulý. Vyhněte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání nebo snižování váhy, protože to může vést ke zranění a nebude účinně zacíleno na triceps.
- Udržujte lokty v klidu: Častou chybou je, že během cvičení pohybujete celou paží. Jediná část vaší paže, která by se měla pohybovat, je vaše předloktí. Vaše nadloktí a loket by měly zůstat na místě. To pomáhá izolovat triceps a dělá cvičení efektivnější.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně nataženou paži v horní části pohybu a úplně ohněte loket dole. Tím je zajištěno
Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou?
Ano, začátečníci mohou cvičit jednoručkové tricepsové extenze s činkou. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli věnovat čas tomu, aby se naučili správnou techniku, a měli by zvážit, zda vyhledat radu od profesionála v oblasti fitness. Je také důležité se před začátkem cvičení zahřát a poté se protáhnout, abyste podpořili flexibilitu a napomohli regeneraci.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou?
- Protažení tricepsu nad hlavou: Namísto natažení paže do strany ji natáhnete nad hlavu a zaměříte se na dlouhou hlavu tricepsu.
- Prodloužení tricepsu v leže: Tato variace se provádí vleže na lavičce, což vám umožní lépe ovládat pohyb a potenciálně zvedat těžší váhy.
- Prodloužení tricepsů s nakloněnou činkou: Tato variace se provádí vleže na šikmé lavici, která pomáhá zasáhnout triceps z jiného úhlu.
- Protažení tricepsů s dvouručkami: Tato varianta zahrnuje použití obou paží současně, což může pomoci vyrovnat zátěž a zajistit rovnoměrný rozvoj obou tricepsů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou?
- Close Grip Bench Press: Tento cvik doplňuje Triceps Extension s činkou na jedné ruce tím, že se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu (triceps), ale zapojuje také hrudník a ramena, čímž nabízí více složený pohyb a celkový rozvoj síly.
- Triceps Dips: Triceps Dips je vynikající cvičení s tělesnou hmotností, které doplňuje Triceps Extension s činkou na jedné ruce, protože se zaměřuje na triceps a ramena v jiném rozsahu pohybu, což vede ke zlepšení svalové rovnováhy a stability kloubů.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu na jedné ruce s činkou
- Cvičení tricepsů s činkami
- Prodloužení tricepsu na jedné ruce
- Cvičení s činkami horní paže
- Silový trénink tricepsů
- Prodloužení jednoruční činky
- Tónovací cvičení paží
- Cvičení na budování tricepsů
- Činka Tónování horní části paže
- Izolované tricepsové cvičení
- Posilování tricepsů na jedné ruce