Prodloužení sklonu tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení sklonu tricepsu
Incline Triceps Extension je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps a pomáhá při rozvoji síly horní části těla a svalové definice. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním fitness. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, protože nejen zvyšuje sílu a stabilitu paží, ale také zlepšuje pohyblivost ramen a držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení sklonu tricepsu
- Lehněte si na lavičku a natáhněte ruce rovně nad hrudník, ujistěte se, že máte lokty blízko hlavy a paže kolmo k podlaze.
- Pomalu ohýbejte lokty, abyste spustili závaží, dokud nebudou blízko uší, držte horní paže nehybné a lokty směřujte ke stropu.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte, poté použijte triceps k natažení paží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, abyste během cvičení drželi paže v klidu a pohybovali pouze předloktími.
Tipy k provedení Prodloužení sklonu tricepsu
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se spěchání přes pohyby. Pomalu a kontrolovaně snižujte závaží a poté je zatlačte zpět nahoru, aniž byste zablokovali lokty nahoře. To pomůže udržet napětí na tricepsu a vyhnout se potenciálním zraněním.
- **Správné umístění loktů**: Udržujte lokty blízko hlavy a nenechte je vystřelit. Tato častá chyba může vést ke zranění ramene a snižuje účinnost cviku na triceps.
- **Používejte vhodné závaží**: Nepoužívejte závaží, které je pro vás příliš těžké. To může vést
Prodloužení sklonu tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení sklonu tricepsu?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Incline Triceps Extension. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede trenér nebo zkušená osoba, aby se ujistil, že jej děláte správně. Postupně, jak se bude vaše síla a technika zlepšovat, můžete váhu zvyšovat.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení sklonu tricepsu?
- Další variací je One-Arm Incline Triceps Extension, která se zaměřuje na jednu paži najednou a zajišťuje vyvážený rozvoj síly v obou pažích.
- Cable Incline Triceps Extension je další variantou, kde používáte kabelový stroj pro kontrolovanější a plynulé napětí po celou dobu cvičení.
- EZ-Bar Incline Triceps Extension je varianta, kde používáte EZ-bar, který může poskytnout pohodlnější úchop a pomoci snížit namáhání vašich zápěstí.
- Jako poslední je tu Incline Overhead Triceps Extension, který mění úhel cviku a efektivněji cílí na dlouhou hlavu tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení sklonu tricepsu?
- Close-Grip Bench Press doplňuje šikmé tricepsové extenze tím, že se zaměřuje také na triceps, ale zahrnuje více hrudníku a ramen, čímž podporuje celkovou sílu horní části těla.
- Dipy jsou dalším skvělým doplňkem k inklinačním tricepsovým extenzím, protože zapojují triceps jiným způsobem, využívají odpor tělesné hmotnosti, a také posilují další svaly, jako je hrudník a ramena, čímž podporují vyvážený rozvoj svalů.
Související klíčová slova k Prodloužení sklonu tricepsu
- Prodloužení sklonu kabelu na triceps
- Cvičení lana horní paže
- Triceps Posilovací Cvičení
- Kabelové cvičení pro triceps
- Prodloužení šikmého kabelu pro ramena
- Prodloužení tricepsu s kabelem
- Cvičení s lankem pro nadloktí
- Cvičení tricepsů se sklonem
- Stavební cvičení tricepsu
- Sklonový kabel Triceps Extension.