Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince
Činka vsedě Bent Arm Lateral Raise je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na deltoidy, zlepšuje definici ramen a zlepšuje sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit na základě hmotnosti použitých činek. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili pohyblivost ramen, zlepšili svůj fyzický vzhled a podpořili funkční pohyby v každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince
- Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů, takže činky jsou rovnoběžné s podlahou.
- Udržujte záda rovná a lokty mírně pokrčené, zvedněte závaží do stran, dokud nebudou na úrovni ramen.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, abyste zajistili maximální svalovou kontrakci.
- Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad závažím po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince
- Vhodná váha: Vyberte si zátěž, která je náročná, ale dá se zvládnout. Častou chybou je používání příliš těžkých činek, které mohou vést k nesprávné formě a potenciálním zraněním. Je lepší začít s lehčí váhou a postupně zvyšovat, jak se vaše síla zlepšuje.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se chyby, že cvik provedete příliš rychle. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, a to jak při zvedání, tak při spouštění činek. To zajišťuje, že vaše svaly jsou během celého cvičení plně zapojené, a tím je cvičení efektivnější.
- Rozsah pohybu: Zvedněte činky do výšky ramen, lokty mějte mírně pokrčené. Vyhněte se zvedání závaží příliš vysoko nebo blokování loktů, protože to může zbytečně zatěžovat ramenní klouby
Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise. Je však důležité začít s váhou, která je zvládnutelná a nezatěžuje nadměrně svaly. Správná forma je při tomto cvičení klíčová, aby nedošlo ke zranění, takže začátečníkům může prospět dohled nebo vedení od trenéra. Jako každé nové cvičení by mělo být začleněno postupně do cvičební rutiny.
Jaké jsou běžné variace Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince?
- Přímé zvednutí paží vsedě s činkou: V této variantě provádíte cvik s narovnanými pažemi, což klade větší důraz na deltové svaly.
- Boční zvedání činky na šikmé lavici: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Boční zvedání činky vleže: V této variantě ležíte na boku na rovné lavici a provádíte boční zvedání, což může pomoci efektivněji izolovat ramenní svaly.
- Činka Bent Over Lateral Raise: Tato variace se provádí v předklonu, který se zaměřuje na zadní deltoidy a horní zádové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Toto cvičení se zaměřuje na zádové svaly, zejména široký zádový sval, které působí jako stabilizátory při bočním zvednutí ohnutých paží v sedě s činkou, čímž zlepšují rovnováhu a kontrolu při provádění tohoto cviku.
- Přední zdvihy činky: Toto cvičení se přímo zaměřuje na přední deltové svaly a doplňuje boční zdvih vsedě ohnutých paží činkami tím, že zajišťuje, aby všechny části deltových svalů byly rovnoměrně procvičovány, podporuje vyvážený rozvoj svalů a předchází potenciálnímu zranění.
Související klíčová slova k Postranní zvedání ohnutých paží v sedě na čince
- Cvičení ramen s činkou
- Sedící Bent Arm Boční zdvih
- Cvičení s činkami na ramena
- Cvičení na posílení ramen
- Činka Boční zvedání vsedě
- Cvičení s ohnutými rameny
- Cvičení s činkami pro horní část těla
- Cvičení ramen v sedě s činkou
- Zvedněte paže do strany s činkou
- Cvičení na tónování ramen s činkou.