Pokrčení ramen
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pokrčení ramen
Lever Shrug je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na horní trapézové svaly, pomáhá zlepšit stabilitu ramen a zlepšit držení těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí vybudovat sílu horní části těla nebo pro sportovce zabývající se sporty vyžadujícími silný ramenní pletenec. Jednotlivci mohou chtít provést toto cvičení, aby zmírnili napětí krku, zlepšili své zvedací schopnosti nebo zvýšili svůj sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Pokrčení ramen
- Udržujte rovná záda, hlavu vzhůru a uvolněná ramena, poté pomalu zvedněte ramena co nejvýše, jako byste se snažili dotknout se uší a držet paže rovně.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, abyste ucítili kontrakci trapézových svalů.
- Pomalu snižujte ramena zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad váhou po celou dobu.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování při zachování správného držení těla a tvaru.
Tipy k provedení Pokrčení ramen
- Kontrolujte svůj pohyb: Častou chybou je spěchat během cvičení a využívat hybnost ke zvedání a snižování váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Místo toho zvedněte závaží kontrolovaným způsobem, držte sekundu v horní části pohybu a poté pomalu snižte.
- Vyhněte se rolování ramen: Někteří lidé mají tendenci během krčení ramen natáčet ramena dopředu nebo dozadu, což může vést k namožení ramen a krku. Ramena držte rovně a pohybujte jimi pouze nahoru a dolů.
- Udržujte svůj krk neutrální: Při provádění tohoto cvičení nenatahujte krk dopředu ani dozadu, protože to může způsobit
Pokrčení ramen Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pokrčení ramen?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Shrug. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jedinec. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Pokrčení ramen?
- Barbell Lever Shrug: V této variantě se místo páky používá činka, která nabízí jiný úchop a jiné rozložení hmotnosti, což může představovat jedinečnou výzvu pro horní část zad a ramenní svaly.
- Behind-the-Back Lever Shrug: Jedná se o pokročilejší variantu, kdy je páka držena za zády, zacílená na svaly z jiného úhlu a podporuje lepší držení těla.
- Jednoručné krčení pákou: Tato varianta zahrnuje provádění pokrčení jednou paží, což může pomoci izolovat a soustředit se na svaly na každé straně těla zvlášť.
- Overhead Lever Shrug: V této variantě je páka držena nad hlavou, což nejen pracuje s pastmi, ale také zapojuje ramena, paže a svaly jádra pro komplexnější
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pokrčení ramen?
- Mrtvý tah s činkou: Toto cvičení je perfektním doplňkem k Lever Shrug, protože procvičuje nejen trapézové svaly, ale také zapojuje další hlavní svalové skupiny v zádech, nohou a jádru, podporuje celkovou sílu a stabilitu, což může zlepšit váš výkon v páce. Pokrčí rameny.
- Upright Row: Upright Row doplňuje Lever Shrug, protože se také zaměřuje na horní trapézy a deltoidy, ale přidává prvek pohyblivosti a posilování ramen, což může pomoci při udržení správné formy a předcházení zranění během Lever Shrugs.
Související klíčová slova k Pokrčení ramen
- Využijte strojové cvičení zad
- Lever Shrug cvičení
- Posilování zad pomocí Lever Shrug
- Pokrčení ramen pro zádové svaly
- Cvičení na posilovacích strojích na záda
- Využijte vybavení pro cvičení zad
- Technika cvičení Lever Shrug
- Trénink zad s Lever Shrug
- Cvičení na stroji Lever Shrug
- Cvičení na zádové svalstvo s pokrčením ramen