Podhmatem obrácená zadní řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Podhmatem obrácená zadní řada
Underhand-Grip Inverted Back Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje na svaly v zádech, biceps a jádro. Je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, držení těla a celkovou svalovou rovnováhu. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože zvyšuje funkční sílu potřebnou pro každodenní aktivity a sporty a lze jej pohodlně provádět pomocí činky nebo Smithova stroje.
Provedení: Návod krok za krokem Podhmatem obrácená zadní řada
- Postavte se čelem k tyči, uchopte ji podhmatem (dlaně směřují k vám) a jděte nohama dopředu tak, aby se vaše tělo opíralo dozadu pod mírným úhlem.
- Narovnejte své tělo do pozice prkna, držte tělo pevně a paty na zemi.
- Přitáhněte hrudník k tyči stlačením lopatek k sobě a lokty držte u těla.
- Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Podhmatem obrácená zadní řada
- **Kontrolovaný pohyb**: Při provádění řady se pomalu a kontrolovaně přitáhněte k tyči a zaměřte se na používání zádových svalů spíše než biceps. Vyhněte se běžné chybě škubání nebo používání hybnosti ke zvedání těla, protože by to mohlo vést ke zranění a účinně nezacílí na zamýšlené svaly.
- **Zapojte základní svaly**: Abyste udrželi rovnováhu a stabilitu, je důležité během cvičení zapojit svaly jádra. Častou chybou je nechat prověšené boky nebo klenbu zad, což by se mohlo namáhat
Podhmatem obrácená zadní řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Podhmatem obrácená zadní řada?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Inverted Back Row podhmatem. Je však důležité si uvědomit, že toto cvičení vyžaduje určitou sílu horní části těla. Pokud jste se silovým tréninkem nováčkem, možná budete muset na toto cvičení postupně narůstat. Je také důležité používat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, je dobré požádat o pomoc trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny. Vždy pamatujte, že byste měli začít s lehčími váhami a postupně je zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Podhmatem obrácená zadní řada?
- Vážená obrácená zadní řada s podhmatem zahrnuje použití zátěžové vesty nebo závaží na kotníky, aby se zvýšila odolnost a cvičení bylo náročnější.
- Obrácená zadní řada se zvednutým podhmatem zahrnuje umístění nohou na bednu nebo lavici, což zvyšuje obtížnost přidáním větší tělesné hmotnosti k tahu.
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row mění úchop na širší než na šířku ramen, zacílí svaly trochu jiným způsobem a zdůrazní vnější části zad.
- Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause přidává pauzu v horní části pohybu, prodlužuje dobu pod napětím a svaly tvrději pracuje.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Podhmatem obrácená zadní řada?
- Bent-over Barbell Rows: Stejně jako Underhand-Grip Inverted Back Row se toto cvičení zaměřuje na zádové svaly, ale také zapojuje spodní část těla pro stabilitu, poskytuje komplexnější trénink a podporuje celkovou svalovou rovnováhu.
- Cable Rows: Toto cvičení doplňuje obrácenou zadní řadu podhmatem tím, že se zaměřuje na stejné primární svaly (lats a biceps), ale z jiného úhlu a s jiným typem odporu, což umožňuje úplnější a rozmanitější trénink.
Související klíčová slova k Podhmatem obrácená zadní řada
- Cvičení v obráceném řádku pod rukou
- Cvičení na záda s vlastní vahou těla
- Obrácená zadní řada s úchopem pod rukou
- Posilování zádových svalů doma
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Podhmatový úchop pro zádové svaly
- Obrácená řada pomocí tělesné hmotnosti
- Domácí cvičení pro zádové svaly
- Cvičení na posílení zad podhmatem
- Cvičení zádových svalů pomocí obráceného řádku.