Plyo Push Up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Plyo Push Up
Plyo Push Up je vysoce intenzivní cvičení, které zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Je ideální pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit svou výbušnou sílu a vytrvalost. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, protože nejen tonizuje hrudník, ramena a paže, ale také zvyšuje hbitost a rychlost, což přispívá k lepšímu celkovému sportovnímu výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Plyo Push Up
- Spusťte tělo směrem k zemi jako při standardním kliku, lokty držte u těla.
- Když se budete tlačit ze spodní části pohybu, udělejte to s dostatečnou silou, aby vaše ruce opustily zem, toto je „plyo“ neboli plyometrická část cvičení.
- Ve vzduchu rychle spojte ruce a položte je zpět na zem do původní polohy.
- Přistaňte měkce, absorbujte náraz pažemi a okamžitě spusťte své tělo zpět dolů do dalšího kliku. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Plyo Push Up
- Explosive Push: Klíčem k Plyo Push Up je výbušný tlak. Po spuštění těla na podlahu zatlačte nahoru, jak jen to půjde, aby vaše ruce opustily zem. To vyžaduje hodně síly a výkonu, takže se ujistěte, že jste na tuto výzvu připraveni.
- Měkké přistání: Když se vaše ruce vrátí na zem, ujistěte se, že přistáváte měkce. To pomůže předejít zbytečnému namáhání nebo zranění vašich zápěstí.
- Core Engagement: Zapojte své jádro během celého pohybu. To pomůže nejen stabilizovat vaše tělo, ale také zvýšit efektivitu cvičení.
- Vyvarujte se blokování loktů
Plyo Push Up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Plyo Push Up?
Plyo Push Up je pokročilejší cvičení, které vyžaduje určitou úroveň síly a kondice. Pro začátečníky může být obtížné provést výkon kvůli výbušné povaze pohybu s vysokou intenzitou. Mohou však začít se základními kliky a postupně postupovat k pokročilejším variantám, jako je Plyo Push Up, jak se jejich síla a kondice zlepšují. Vždy je důležité zajistit správnou formu a techniku, aby nedošlo ke zranění.
Jaké jsou běžné variace Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Tato verze vyžaduje, abyste se odrazili od země dostatečnou silou, abyste tleskali rukama ve vzduchu, než přistanete zpět ve standardní poloze push-up.
- Tuck Plyo Push-Up: Jedná se o pokročilou variantu, kde si po odražení od země přitáhnete kolena k hrudníku ve vzduchu a cvičíte jak horní část těla, tak jádro.
- Spiderman Plyo Push-Up: V této variantě, když se odlepíte od země, přitáhnete jedno koleno k odpovídajícímu lokti, čímž napodobíte Spidermanovy pohyby při šplhání po stěně.
- Stáhnutý Plyo Push-Up: Zahrnuje položení jedné ruky mírně dopředu a druhé mírně dozadu, poté se odtlačíte od země a změníte polohu rukou ve vzduchu, čímž ztížíte vaši koordinaci a rovnováhu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plyo Push Up?
- Triceps Dips jsou dalším doplňkovým cvičením k Plyo Push Ups, protože se specificky zaměřují na triceps, což je primární svalová skupina používaná při klikech, což pomáhá zlepšit vaši sílu a sílu v této oblasti.
- Horolezci mohou také doplňovat Plyo Push Up, protože zapojují jádro, což je klíčové pro udržení správné formy během kliků, a zároveň poskytují kardio prvek, který zvyšuje celkovou úroveň kondice.
Související klíčová slova k Plyo Push Up
- Plyometrické cvičení Push Up
- Cvičení hrudníku s vlastní vahou
- Výbušný push up trénink
- Pokročilé techniky push up
- Výukový program Plyo Push Up
- Fitness rutiny tělesné hmotnosti
- Cvičení na posílení hrudníku
- Plyometrie pro horní část těla
- Vysoce intenzivní push up variace
- Explozivní cvičení hrudníku s vahou těla