Pluh jóga pozice
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pluh jóga pozice
Plow Yoga Pose, také známá jako Halasana, je omlazující cvičení, které protahuje páteř a ramena, zlepšuje trávení a může pomoci snížit stres. Tato pozice je vhodná pro středně pokročilé až pokročilé cvičence jógy nebo začátečníky pod dohledem vyškoleného instruktora. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit Plow Pose do své rutiny, aby zvýšili flexibilitu, podpořili klid a podpořili celkovou pohodu.
Provedení: Návod krok za krokem Pluh jóga pozice
- Nadechněte se a pomocí břišních svalů zvedněte nohy a boky z podlahy, čímž trup přivedete kolmo k podlaze.
- Pomalu vydechněte a pokračujte ve zvednutí nohou nad hlavou, ohněte se v pase, zvedněte záda a hýždě, dokud se prsty na nohou nedotknou podlahy za hlavou. Udržujte nohy rovně.
- Držte ruce na spodní části zad pro podporu, nebo je můžete sepnout k sobě a natáhnout je za sebou na podlahu.
- Držte pózu po dobu 5 až 10 nádechů a nádechů, poté pomalu otočte páteř zpět na podlahu, nohy držte zvednuté směrem ke stropu, pak je s výdechem spusťte dolů.
Tipy k provedení Pluh jóga pozice
- Používejte podporu: Častou chybou je nutit vaše nohy, aby se dotýkaly země, když vaše tělo není připraveno. Místo toho můžete použít podhlavník nebo stoh složených přikrývek za zády. Tímto způsobem můžete opřít nohy o podpěru, dokud nebudete dostatečně flexibilní, abyste dosáhli na zem.
- Udržujte svůj krk stabilní: Vyvarujte se otáčení hlavy ze strany na stranu, když jste v pozici pluhu. To může zbytečně zatěžovat váš krk. Váš pohled by měl směřovat k hrudi nebo nahoru k pupíku.
- Zarovnání: Ujistěte se, že máte boky přes ramena a ne přes obličej. Tím je zajištěno, že
Pluh jóga pozice Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pluh jóga pozice?
Ano, začátečníci mohou v józe vyzkoušet Plow Pose (Halasana), ale je považována za středně pokročilou až pokročilou. Je důležité přistupovat k této pozici opatrně, zvláště pokud máte nějaké problémy s krkem nebo zády. Vždy je dobré začít s jakoukoli novou jógovou pozicí pod vedením kvalifikovaného instruktora, který může zajistit, že to děláte správně a bezpečně. Pokud cítíte nějakou bolest nebo nepohodlí, měli byste vyjít z pozice.
Jaké jsou běžné variace Pluh jóga pozice?
- Half Plow Pose neboli „Ardha Halasana“ je upravená verze, kde místo toho, abyste přivedli nohy až k zemi, je držíte ve vzduchu.
- Pozice pluhu s pokrčenými koleny, známá také jako „Karna Pidasana“, zahrnuje ohýbání kolen směrem k čelu v pozici pluhu, čímž zvyšujete protažení zad a krku.
- One-Legged Plow Pose neboli „Eka Pada Halasana“ je varianta, kdy máte jednu nohu nataženou směrem ke stropu, zatímco druhá spočívá na podlaze nebo na podpěře.
- Pozice pluhu s variacemi nohou zahrnuje změnu polohy nohou v pozici pluhu, jako je překřížení nebo roztažení nohou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pluh jóga pozice?
- Fish Pose: Fish Pose je vynikajícím doplňkem k Plow Pose, protože také protahuje krk a páteř, ale také otevírá hrudník a plíce, což může pomoci zlepšit dýchání a uvolnit napětí v těchto oblastech.
- Bridge Pose: Bridge Pose může doplňovat pozici pluhu tím, že ji vyvažuje ohnutím zad, které také posiluje zádové svaly, otevírá hrudník a ramena a stimuluje břišní orgány, zlepšuje trávení a metabolismus.
Související klíčová slova k Pluh jóga pozice
- Výuka pozice pluhu
- Cvičení s tělesnou hmotností pro pas
- Jógové pozice pro redukci pasu
- Jak udělat pozici pluh jógy
- Pozice pluhu pro sílu jádra
- Jóga tělesné hmotnosti pro pas
- Jógová cvičení pro tvarování pasu
- Pokyny pro pozici pluhu
- Jóga na tónování pasu doma
- Výhody pozice pluh jógy