Přes lavici na jedné paži zápěstí curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Přes lavici na jedné paži zápěstí curl
Over Bench One Arm Wrist Curl je silový trénink, který se zaměřuje především na posílení svalů na předloktí a zápěstí. Toto cvičení je vhodné pro jedince na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu úchopu nebo pro sportovce účastnící se sportů, které vyžadují silné svaly zápěstí a předloktí, jako je tenis nebo horolezectví. Začleněním tohoto cvičení do vaší cvičební rutiny můžete zvýšit vytrvalost předloktí, posílit přilnavost rukou a zlepšit stabilitu a kontrolu paží, což může zlepšit váš celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Přes lavici na jedné paži zápěstí curl
- Držte činku v ruce dlaní směrem nahoru.
- Pomalu spouštějte činku co nejdále tak, že se pouze ohýbáte v zápěstí, přičemž zbytek paže zůstane nehybný.
- Jakmile dosáhnete úplného vytažení, stočte činku zpět co nejvíce pomocí zápěstí.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.
Tipy k provedení Přes lavici na jedné paži zápěstí curl
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění cviku se ujistěte, že ke zvedání váhy nepoužíváte paži nebo rameno, ale spíše zápěstí. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, stočit závaží tak daleko, jak je to jen možné, a poté jej spustit zpět dolů. Vyhněte se trhavým, rychlým pohybům, protože mohou namáhat vaše zápěstí a nezacílí tak efektivně na sval.
- Použijte vhodnou váhu: Použití příliš těžkého závaží může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s nižší váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Je lepší provádět cvik správně s lehčí váhou, než se namáhat s příliš těžkou váhou.
Přes lavici na jedné paži zápěstí curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Přes lavici na jedné paži zápěstí curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Over Bench One Arm Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Toto cvičení se primárně zaměřuje na svaly předloktí a může pomoci zlepšit sílu úchopu. Vždy je dobré nechat cvičení nejprve předvést trenérem nebo zkušeným jednotlivcem, aby se ujistil, že jej děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Přes lavici na jedné paži zápěstí curl?
- Zvlnění zápěstí v sedě s činkou: Místo použití jedné paže si můžete sednout na lavičku a použít obě ruce ke zkroucení činky, což nabízí vyvážený trénink pro obě zápěstí.
- Reverse Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje držení závaží dlaní směrem dolů a stočení zápěstí směrem nahoru, což se zaměřuje na extenzorové svaly na předloktí.
- Cable Wrist Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj pro odpor, což umožňuje plynulejší, kontrolovanější pohyb a možnost přesněji nastavit váhu.
- Kladivo Curl: I když se nejedná výhradně o zvlnění zápěstí, kladívkové zvlnění také zapojuje svaly předloktí. Tento cvik provádíte ve stoje, v každé ruce držíte činku s dlaněmi směrem k trupu a pak
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Přes lavici na jedné paži zápěstí curl?
- Reverse Wrist Curls: Toto cvičení procvičuje extenzorové svaly umístěné na zadní straně předloktí a poskytuje protiváhu flexorovým svalům, které využívá Over Bench One Arm Wrist Curl, což pomáhá udržovat rovnoměrnou svalovou sílu a předcházet zranění.
- Pronace a supinace předloktí: Toto cvičení doplňuje ohyb zápěstí na jedné paži přes lavici tím, že se zaměřuje na svaly zodpovědné za rotaci předloktí a zápěstí, čímž se zvyšuje celková síla a flexibilita zápěstí a předloktí.
Související klíčová slova k Přes lavici na jedné paži zápěstí curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Přes Bench Zápěstí Curl
- One Arm Wrist Curl cvičení
- Silový trénink na předloktí
- Cvičení s činkou pro sílu zápěstí
- Přes Bench Činka Zápěstí Curl
- Posilování předloktí s činkou
- Zvlnění zápěstí s jednoručkou
- Zápěstí curl cvičení přes lavici
- Cvičení s činkami pro svaly předloktí