Přední boční zvýšení pásku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Přední boční zvýšení pásku
Band Front Lateral Raise je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na ramena, zejména deltové svaly, a zároveň zapojuje horní část zad a paže. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože odporové pásy lze upravit tak, aby vyhovovaly různým úrovním síly. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a zvýšit celkovou funkční kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Přední boční zvýšení pásku
- Udržujte ruce rovně a pomalu je zvedněte před sebe, dokud nebudou na úrovni ramen, udržujte napětí na pásku.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, abyste se ujistili, že plně zapojujete ramenní svaly.
- Postupně spouštějte paže zpět do výchozí polohy a kontrolujte pohyb, abyste udrželi odpor kapely.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi správnou formu po celou dobu.
Tipy k provedení Přední boční zvýšení pásku
- Udržujte správný tvar: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Držte odporový pás před sebou s rukama na šířku ramen. Zvedněte ruce, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, a poté je pomalu spusťte zpět dolů. Vyhněte se kývání rukama nebo používání hybnosti ke zvedání pásku.
- Kontrolujte svůj pohyb: Častou chybou je provádět cvičení příliš rychle. Je důležité zvedat a spouštět pás pomalu a kontrolovaně, abyste efektivně zapojili svaly.
- Držte ramena dole: Další častou chybou je krčení ramen při provádění cviku. Udržujte ramena dole a uvolněná, abyste zabránili namáhání a zajistili správné zacílení svalů.
- Dýchat: Don
Přední boční zvýšení pásku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Přední boční zvýšení pásku?
Ano, začátečníci mohou cvičit Band Front Lateral Raise. Je to skvělý způsob, jak vybudovat sílu a stabilitu ramen. Je však důležité začít s lehkým odporovým páskem a zaměřit se na správnou formu, abyste předešli zranění. Vždy je dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Přední boční zvýšení pásku?
- Přední boční zvednutí pásu v sedě: Tato varianta zahrnuje provádění cviku vsedě, což může pomoci izolovat ramenní svaly.
- Přední boční zvedání s jednoručkami: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci identifikovat a napravit svalové dysbalance.
- Přední boční zdvih šikmé lavice: Tato varianta zahrnuje provádění cviku vleže tváří dolů na nakloněné lavici, což mění úhel pohybu a jinak se zaměřuje na svaly.
- Přední boční zvedání s kroucením: Tato varianta zahrnuje kroucení zápěstí při zvedání řemínku, což může pomoci zapojit kromě ramen i svaly předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Přední boční zvýšení pásku?
- Upright Barbell Row: Toto cvičení doplňuje přední boční zvedání kapely tím, že se zaměřuje jak na boční, tak na přední deltový sval, stejně jako na pasti, čímž poskytuje vyvážený trénink pro horní část těla.
- Stahování obličeje: Stahování obličeje je skvělým doplňkovým cvičením k předním bočním zdvihům, protože se zaměřují na zadní deltoidy a horní zádové svaly, čímž vyvažují práci předního a bočního deltového svalu prováděnou při předním bočním zdvihu.
Související klíčová slova k Přední boční zvýšení pásku
- Cvičení na ramena s kapelou
- Boční zvýšení odporového pásu
- Cvičení na posílení ramen s bandáží
- Cvičení v pásech pro svaly ramen
- Boční zvedání s odporovým pásem
- Cvičení se zvednutím předního pásu
- Tónování ramen s odporovým páskem
- Domácí cvičení na ramena s kapelou
- Cvičení s odporovým pásem na ramena
- Cvičení horní části těla s odporovým pásem.