Páka Ležení Single Leg Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Ležení Single Leg Curl
Lever Lever Single Leg Curl je cílené cvičení určené k posílení a tónování hamstringových svalů na nohou. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence a nabízí cílené cvičení, které může pomoci zlepšit rovnováhu, koordinaci a sílu spodní části těla. Toto cvičení je zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon, rehabilitovat po zranění nohou nebo jednoduše zpestřit svůj pravidelný trénink.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Ležení Single Leg Curl
- Ujistěte se, že je váš trup rovně na lavici a držte stroj za boční rukojeti, abyste zajistili stabilitu.
- Pomalu pokrčte jednu nohu směrem nahoru co nejdále, ujistěte se, že zbytek vašeho těla zůstává nehybný na lavičce.
- Chvíli vydržte ve vrcholné pozici a vnímejte kontrakci hamstringů.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí polohy, zajistěte kontrolovaný pohyb, poté opakujte cvičení s druhou nohou.
Tipy k provedení Páka Ležení Single Leg Curl
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění zvlnění se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Zaměřte se na využití plného rozsahu pohybu během cvičení. Stočte nohu co nejpohodlněji a poté ji spusťte úplně dolů. Poloviční opakování nebo částečné pohyby nezapojí plně svaly hamstringů, což omezí výhody cvičení.
- Udržujte boky ukotvené: Častou chybou je zvedat boky z lavičky při kroucení váhy. To může vést k namáhání dolní části zad a snižuje se
Páka Ležení Single Leg Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Ležení Single Leg Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Lever Single Leg Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na první pokusy, aby bylo zajištěno správné provádění cvičení. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Páka Ležení Single Leg Curl?
- Stability Ball Hamstring Curl je cvičení s vlastní vahou, které také zahrnuje stabilitu a rovnováhu jádra.
- Dumbbell Lying Leg Curl je verze, která místo stroje využívá činku umístěnou mezi chodidly.
- Resistance Band Lying Leg Curl je varianta, která využívá odporový pásek, takže je skvělou volbou pro domácí cvičení.
- Slider nebo Towel Leing Leg Curl je cvičení s vlastní vahou, které využívá klouzavý pohyb k zapojení hamstringů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Ležení Single Leg Curl?
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy se zaměřují na hamstringy a hýžďové svaly, podobně jako Lever Lever Single Leg Curl, a také zapojují spodní část zad a jádro, čímž podporují celkovou sílu a stabilitu dolní části těla, což může zvýšit efektivitu Lever Lever Single Leg Curl.
- Výpady: Výpady se primárně zaměřují na čtyřkolky, ale také zapojují hamstringy a hýžďové svaly, což jsou stejné svaly, na které pracuje Lever Lever Single Leg Curl. Prováděním výpadů můžete zlepšit svou rovnováhu a koordinaci, což může pomoci při provádění Lever Lever Single Leg Curl s lepší formou a kontrolou.
Související klíčová slova k Páka Ležení Single Leg Curl
- Využijte strojové zvlnění nohou
- Cvičení hamstringů na jedné noze
- Cvičení nohou vleže
- Posilování stehen pákovým strojem
- Hamstring curl s pákovým strojem
- Cvičení s natáčením jedné nohy
- Pákové strojové cvičení na stehna
- Zatočení hamstringů na jedné noze
- Cvičení na hamstring vleže
- Posilování hamstringů pomocí pákového stroje.