Opačné zvlnění pásu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Opačné zvlnění pásu
Band Reverse Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na předloktí a bicepsy, ale také zapojuje svaly ramen. Ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, nabízí bezpečný a efektivní způsob budování svalové hmoty a zvýšení síly úchopu. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili svou zvedací schopnost, zlepšili estetiku paží a zabránili svalovým dysbalancím.
Provedení: Návod krok za krokem Opačné zvlnění pásu
- Držte konce pásku dlaněmi dolů, pažemi zcela nataženými a rukama umístěnými na šířku ramen.
- Pomalu pokrčte ruce směrem k ramenům, lokty držte u těla a ujistěte se, že dlaně směřují dolů po celou dobu pohybu.
- Zastavte se v horní části pohybu, pokrčte předloktí a bicepsy.
- Postupně spouštějte ruce zpět do výchozí polohy a po celou dobu udržujte kontrolu nad pásem. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Opačné zvlnění pásu
- Správná poloha rukou a zápěstí: Držte pásek dlaněmi dolů (úchop nad rukou). Toto je obrácený úchop, který dává cviku jméno. Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Po celou dobu cvičení držte zápěstí rovně. Častou chybou je nechat zápěstí ohnout dozadu pod odporem, což může vést k bolesti nebo zranění zápěstí.
- Udržujte dobrou formu: Postavte se rovně, držte hrudník nahoře a ramena dozadu. Vyhněte se naklánění nebo používání těla ke zvedání pásku. Je důležité zajistit, aby pohyb vycházel z paží a ne z těla.
- Kontrolovaný pohyb: Cvičení provádějte kontrolovaným pohybem. Vyvarujte se škubání popř
Opačné zvlnění pásu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Opačné zvlnění pásu?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Band reverse curl. Je to jednoduché a efektivní cvičení, které se zaměřuje na předloktí a bicepsy. Jako u každého nového cvičení je však pro začátečníky důležité začít s lehkým odporem, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také mít někoho znalého cvičení, například osobního trenéra, který vás provede správnou formou a technikou.
Jaké jsou běžné variace Opačné zvlnění pásu?
- "Hammer Band Curl": Je to podobné jako biceps band curl, ale vaše dlaně směřují k sobě a napodobují pohyb kladiva.
- "Seated Band Curl": Tato varianta zahrnuje sezení na lavičce s kapelou pod nohama a stočení kapely směrem k bicepsům.
- "Single Arm Band Curl": Toto zahrnuje postavení na pásku jednou nohou a její stočení jednou rukou, což vám umožní soustředit se na každou paži jednotlivě.
- "Band Preacher Curl": Tato varianta zahrnuje použití lavičky nebo stabilizačního míče k podepření paže, když stočíte kapelu směrem k rameni, což simuluje cvičení preacher curl, které se obvykle provádí s činkami.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Opačné zvlnění pásu?
- Band Bicep Curls: Toto cvičení také procvičuje bicepsové svaly, stejně jako Band Reverse Curls, ale s dlaněmi obrácenými nahoru pomáhá zvýšit rozsah pohybu a zapojení svalů, což vede k vyváženějšímu rozvoji paží.
- Band Wrist Curls: Toto cvičení doplňuje Band Reverse Curls tím, že se specificky zaměřuje na svaly předloktí, které jsou také zapojeny do obráceného curlingu, čímž se zvyšuje síla úchopu a svalová vytrvalost předloktí.
Související klíčová slova k Opačné zvlnění pásu
- Cvičení na předloktí s pásem
- Cvičení reverzní curl s kapelou
- Trénink předloktí s odporovým pásem
- Cvičení s pásem pro silnější předloktí
- Posilování předloktí s bandáží
- Reverzní zvlnění odporového pásu
- Cvičení paží s odporovým pásem
- Budování svalů na předloktí s pásem
- Cvičení s gumičkou na předloktí
- Cvičení s reverzní vlnou.