One paže Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do One paže Wrist Curl
One Arm Wrist Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje na předloktí, zvyšuje sílu úchopu a stabilitu zápěstí. Je to ideální cvičení pro sportovce, horolezce nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu rukou a předloktí. Začleněním tohoto cvičení do vaší rutiny můžete zvýšit celkovou sílu horní části těla, zlepšit svůj sportovní výkon a předejít zraněním souvisejícím s zápěstím.
Provedení: Návod krok za krokem One paže Wrist Curl
- Opřete se loket o stehno se zápěstím těsně nad kolenem, aby vaše ruka viset z okraje.
- Pomalu spouštějte činku co nejdále, ohněte zápěstí a nechte ho úplně se natáhnout.
- Stočte činku zpět ke stropu, ohněte zápěstí a pomocí svalů předloktí zvedněte váhu.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proveďte totéž.
Tipy k provedení One paže Wrist Curl
- Kontrolujte váhu: Nepoužívejte závaží, které je pro vás příliš těžké. To může vést k nesprávné formě nebo ke zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak budete silnější. Vždy kontrolujte váhu jak na cestě nahoru, tak na cestě dolů, nenechte ji spadnout a nepoužívejte hybnost ke zvedání.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená snižovat závaží, dokud není vaše zápěstí zcela nataženo, a poté jej zvedat, dokud není zápěstí zcela ohnuté. Vyvarujte se částečných opakování, protože to může omezit účinnost cvičení.
- Udržujte zápěstí rovně: Během cvičení se vyhněte ohýbání zápěstí do strany nebo jeho kroucení. To může
One paže Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat One paže Wrist Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit One Arm Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se primárně zaměřuje na svaly v předloktí a může pomoci zlepšit sílu úchopu. Doporučuje se postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a vytrvalost. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné nechat si nejprve předvést správnou techniku vyškoleným profesionálem nebo fitness trenérem.
Jaké jsou běžné variace One paže Wrist Curl?
- Zápěstí vsedě na jedné paži přes koleno: V této verzi sedíte na lavičce s předloktím položeným na stehně a zápěstím těsně za kolenem a poté stočíte činku nahoru a dolů.
- One Arm Reverse Wrist Curl: Toto se provádí buď ve stoje, nebo vsedě, ale místo zkroucení zápěstí jej stočíte směrem dolů, čímž se procvičí extenzorové svaly na zadní straně předloktí.
- One Arm Wrist Curl s odporovým páskem: Namísto použití činky tato varianta zahrnuje použití odporového pásu, který nabízí jiný typ napětí a odporu.
- One Arm Wrist Curl na kazatelské lavici: Tato varianta zahrnuje položení předloktí na kazatelské lavici se zápěstím svěšeným přes okraj a následné kroucení činky nahoru a dolů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k One paže Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Působí na extenzorové svaly předloktí, poskytují rovnováhu flexorovým svalům používaným v One Arm Wrist Curl, podporují celkovou sílu předloktí a zabraňují svalovým dysbalancím.
- Farmer's Walk: Toto cvičení zvyšuje sílu úchopu a vytrvalost předloktí, doplňuje One Arm Wrist Curl posílením svalů zapojených do flexe zápěstí a podporuje celkovou funkčnost předloktí.
Související klíčová slova k One paže Wrist Curl
- Cvičení předloktí s činkou
- Cvičení natáčení zápěstí jedné paže
- Silový trénink na předloktí
- Cvičení s činkami pro sílu zápěstí
- Zvlnění zápěstí s jednou paží
- Cvičení na budování svalů předloktí
- Cvičení s činkou pro kroucení zápěstí
- Cvičení na kroucení zápěstí jednou rukou
- Posilovací cvičení pro předloktí s činkou
- Cvičení zkroucení zápěstí s jednou rukou