Jedna ruka ohnutá přes řadu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Jedna ruka ohnutá přes řadu
One Arm Bent-over Row je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a zároveň zapojuje jádro. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože může zlepšit svalovou rovnováhu a symetrii, podpořit lepší vyrovnání těla a pomoci při každodenních funkčních pohybech.
Provedení: Návod krok za krokem Jedna ruka ohnutá přes řadu
- Položte protější koleno a ruku na lavici jako oporu, držte záda rovná a rovnoběžná s podlahou.
- Nechte paži, která drží činku, visí dolů a trochu dopředu.
- Vytáhněte činku nahoru na stranu trupu, udržujte horní paži v blízkosti vaší strany a udržujte trup v klidu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Opakujte pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany.
Tipy k provedení Jedna ruka ohnutá přes řadu
- **Kontrolované pohyby**: Když vytáhnete váhu nahoru, udělejte to kontrolovaným způsobem a ujistěte se, že máte loket blízko těla. Podobně kontrolovaně snižte hmotnost. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože to může vést k namožení svalů a nepracuje efektivně cílené svaly.
- **Zaměření na správné svaly**: Řada ohnutých jednou rukou se primárně zaměřuje na svaly na zádech, takže je důležité tyto svaly během cvičení vědomě zapojit. Vyhněte se běžné chybě používání b
Jedna ruka ohnutá přes řadu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Jedna ruka ohnutá přes řadu?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení One Arm Bent-over Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl osobní trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je prováděn správně. Stejně jako u každého cvičení, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se s fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Jedna ruka ohnutá přes řadu?
- Nakloněná lavice s jednou rukou: Pro tuto variantu použijete nakloněnou lavici k podepření těla, což může pomoci izolovat svaly na zádech a snížit namáhání dolní části zad.
- One Arm Bent-Over Cable Row: Tato verze používá kabelový stroj, který může poskytovat konzistentní odpor během celého pohybu a může pomoci zlepšit vaši svalovou kontrolu.
- Odporový pás Jedna ruka ohnutá přes řadu: Použitím odporového pásu místo závaží můžete zatěžovat svaly jiným způsobem a učinit cvičení přenosnějším a všestrannějším.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Tato varianta zahrnuje použití kettlebellu, který může pomoci zlepšit vaši sílu úchopu a zpochybnit vaši stabilitu díky jedinečnému tvaru a rozložení hmotnosti konvice.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Jedna ruka ohnutá přes řadu?
- Pull-up je další cvik, který doplňuje jednoručku ohnutou, protože se zaměřuje na stejné svalové skupiny, jako jsou laty, bicepsy a kosodélníky, čímž se zvyšuje celková síla a vytrvalost horní části těla.
- Činka na lavičce doplňuje řadu ohnutých na jednu ruku tím, že pracuje na protilehlých svalových skupinách, zejména hrudníku a tricepsu, což může pomoci udržet svalovou rovnováhu a držení těla a zlepšit účinnost řady ohnutých přes hlavu tím, že zajistí, aby byla horní část těla vypnutá. stejně silné.
Související klíčová slova k Jedna ruka ohnutá přes řadu
- Činka s jednou rukou řada
- Cvičení zad s činkou
- Řada jednoručních činek
- Cvičení na zádech s ohnutou činkou
- Cvičení zad s jednoručkou činkou
- Silový trénink Cvičení zad
- Cvičení na jednu ruku
- Činka Row pro zádové svaly
- Jednoručka ohnutá řada
- Cvičení zad s jednoruční činkou