Ohnutý přes řádek
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ohnutý přes řádek
Bent Over Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, včetně širokého zádového svalu a kosodélníků, ale procvičuje také bicepsy a ramena. Je vhodný pro všechny od začátečníků po pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Jednotlivci si mohou vybrat toto cvičení pro jeho účinnost při zlepšování svalové definice, podporu lepšího držení těla a jeho význam pro funkční pohyby v každodenním životě.
Provedení: Návod krok za krokem Ohnutý přes řádek
- Ohněte se v pase a držte záda rovná, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- Držte činky na délku paží přímo pod rameny s dlaněmi proti sobě.
- Přitáhněte činky k hrudníku tak, že ohnete lokty a stisknete lopatky k sobě.
- Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Ohnutý přes řádek
- **Správný úchop**: Uchopte činku nebo činky rukama jen širším, než je šířka ramen. Častou chybou je příliš široký nebo příliš úzký úchop, který může omezit rozsah pohybu a efektivitu cviku.
- **Kontrolovaný pohyb**: Přitáhněte činku nebo činky k hrudi, lokty držte u těla. V horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě. Spusťte závaží zpět dolů s kontrolou. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může zvýšit riziko zranění a snížit účinnost
Ohnutý přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ohnutý přes řádek?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Bent Over Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít někoho, kdo má znalosti o silovém tréninku, jako je osobní trenér, aby sledoval a poskytoval zpětnou vazbu na vaši formu. Postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla a forma zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Ohnutý přes řádek?
- Obrácená řada: To se provede tak, že se postavíte pod činku, která je fixovaná v určité výšce, a poté přitáhnete hrudník k tyči.
- Pendlay Row: Tato verze, pojmenovaná po vzpěračském trenérovi Glennu Pendlayovi, zahrnuje zvedání činky z podlahy na hrudník v ohnuté poloze.
- Yates Row: Tato variace, kterou zpopularizoval kulturista Dorian Yates, zahrnuje vzpřímenější polohu těla a obrácený úchop na čince.
- Sedící kabelová řada: Provádí se na stroji na řádkování kabelů v sedě, kde táhnete zatížený kabel směrem k tělu a přitom máte rovná záda.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ohnutý přes řádek?
- Stahování může doplňovat Bent Over Rows tím, že se zaměří na sílu horní části těla, konkrétně se zaměří na široký zádový sval (velký zádový sval), což může zlepšit sílu tahu potřebnou pro Bent Over Rows.
- Seated Cable Rows jsou dalším cvičením, které se dobře hodí k Bent Over Rows, protože se také zaměřují na svaly na zádech, zejména na střední část zad, a pomáhají zlepšit držení těla a stabilitu, které jsou klíčové pro správné provádění Bent Over Rows.
Související klíčová slova k Ohnutý přes řádek
- Činka ohnutá přes řádek
- Cvičení na posilování zad
- Vzpírání pro zádové svaly
- Ohnutý přes řádek cvičení
- Cvičení řádkování s činkou
- Cvičení na budování svalů zad
- Trénink zad s činkou
- Silový trénink pro záda
- Posilovací cvičení pro záda
- Pokročilé tréninky zad s činkou